金枪鱼黄秋葵蔬菜沙拉

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酷暑继续升温，天气的炎热让人的胃口不佳，高温油炸、大火烹炒的食物；让人在空调房里也能吃得满头大汗的食物都令人生厌与远离，因此开始调整自己的食谱，让均衡营养搭配后的“轻食”来满足自己的口福享受， “轻食主义”随着三伏天的到来而悄然诞生。所谓“轻食”，包括两层含量：一是食物的品质，低脂肪、低热量、少糖、少盐的高纤营养食物，这些食物采取蒸、炖、凉拌的简单烹饪方式，保留了其原始的“色、香、味"，简单地追求营养；另一方面是指食物的分量，食物分量不多，如稀粥、水果、素食包、蔬菜、沙拉等。今天就为大家奉献一道夏日轻食的简易沙拉，挑选当季新鲜应食应季食材，黄秋葵、小番茄、紫甘蓝等，只采用简单的焯水方式，将食物处理熟；再加入点增加能量与营养的金枪鱼；最后用油醋汁凉拌而成。炎炎夏日，这款简易沙拉能让你身心从内至外地轻松去热，赶紧一起来进行“轻食计划”，做个健康美食家吧。

食材清单加入采购清单

10分左右 | 切墩(初级)

金枪鱼罐头 1罐

、

黄秋葵 150克

、

玉米笋 50克

、

小番茄几个

、

紫甘蓝 1片

、

九层塔适量

、

白醋适量

、

黑胡椒碎适量

、

橄榄油适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好原材料；
步骤2/9 点击查看大图
将黄秋葵、玉米笋和小番茄分别解刀，紫甘蓝撕成片；
步骤3/9 点击查看大图
烧锅开水，加入适量的盐和几滴油，放入黄秋葵和玉米笋在水中焯一下；
步骤4/9 点击查看大图
水再次煮开后捞出沥干水分，用凉白开水冲一下；
步骤5/9 点击查看大图
稍等黄秋葵和玉米笋凉后，与小番茄和紫甘蓝混合放入一个大碗中；
步骤6/9 点击查看大图
加入盐、白醋、橄榄油和黑胡椒碎调料；
步骤7/9 点击查看大图
搅拌均匀后在表面放上金枪鱼沙拉；
步骤8/9 点击查看大图
最后放在九层塔点缀；
最后一步点击查看大图
端上桌了，吃时再拌均匀即可。

小贴士

1. 蔬菜沙拉的配菜可以按个人喜好随意搭配，但要注意如果不能生吃的须提前焯水煮熟； 2. 焯水时加入点盐和几滴油，能让保持蔬菜的色泽；用凉拌开水冲一下焯过水的蔬菜，不仅能保持蔬菜脆嫩的口感，而且能让它迅速降温； 3. 焯水的蔬菜要等它们凉后再与其它生吃的菜混合，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油和白醋调味； 4. 最后在拌好的蔬菜沙拉表面放上金枪鱼沙拉，再摆放点九层塔点缀，吃时再搅拌均匀即可。

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发布于 2014-08-01

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