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吞拿鱼青瓜三文治（金枪鱼青瓜三明治）的做法

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吞拿鱼青瓜三文治（金枪鱼青瓜三明治）

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临睡前做了个明早的早餐，有啥材料做啥～合照还有个西红柿，结果嫌麻烦现场直接吃了，懒啊～

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8克
1克
2克

84
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

白土司两片

、

吞拿鱼（金枪鱼）罐头适量

、

青瓜小半条

、

沙拉酱（脂肪减半低卡路里）适量

、

黑芝麻少许

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
材料合照，请忽略那只唯一在此出现最后被我直接吃掉的西红柿吧...
步骤2/7 点击查看大图
取适量吞拿鱼，加熟黑芝麻，适量沙拉酱，搅碎拌均匀。怕胖选脂肪减半的沙拉酱，不怕的话随便选自己喜欢的搅拌都应该好吃～请选用大一点的碗，我这个太小了，搅拌起来不方便。
步骤3/7 点击查看大图
搅拌ed～
步骤4/7 点击查看大图
青瓜削皮切片平铺在吐司上，大概2mm差不多就行，太薄没爽脆口感，太厚我怕最后夹不住。
步骤5/7 点击查看大图
继续往上平铺拌好沙拉酱的吞拿鱼。
步骤6/7 点击查看大图
严谨的对称一下，再铺一层青瓜。青瓜和黑芝麻放同一碟子上，不小心粘一块了......
最后一步点击查看大图
铺上白吐司，稍微用力压了一下，怕夹不住。最后切边（不浪费，又直接吃掉了...），中间对切成三角形，搞定～

小贴士

还是那句，有啥加啥，算是营养又简单吧～吃后感：味道略淡了点，应该加上盐和黑胡椒碎一起搅拌好一点。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2014-03-12

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