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味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法

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味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈

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食材清单加入采购清单

冻鱿鱼圈 200克

、

白菜 200克

、

小米辣 1个约200克

、

黄油 5克

、

味好美海鲜专用调料适量

、

食用油 5克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
鱿鱼圈解冻，水冲洗几次后沥干，加入海鲜专用调味腌制20分钟。太喜欢了这款专门针对海鲜的调味料，大蒜打底，搭配迷迭香，欧芹孜然等香料很懒人的一点不费心。
步骤2/9 点击查看大图
白菜切小碎段备用
步骤3/9 点击查看大图
土豆去皮切片蒸熟软烂后捞出加点海鲜调料，再趁热加5克左右的黄油，别介意这点油量很少的！但是但是但是！很香！，捣成泥。
步骤4/9 点击查看大图
热锅倒油放入小米辣，不吃辣的可以不加。
步骤5/9 点击查看大图
放入鱿鱼圈炒至变色断生，中途再加适量调料。
步骤6/9 点击查看大图
下白菜翻炒断生
步骤7/9 点击查看大图
倒入深一些的容器中，因为今天要带饭去公司就用了饭盒。土豆泥铺面上。
步骤8/9 点击查看大图
铺好土豆泥放入烤220度20分钟。土豆焦黄特别好吃香脆。
最后一步点击查看大图
用量10克的油，但是！整体香味浓郁！谁说一定要苦行僧一样寡淡！？？？美味和健康营养都要有！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-12-27

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