低脂无糖无油黑麦片红薯藜麦馒头(减脂期新手必须会)
黑麦片众所周知它是减脂期必须吃的一味主食,富含超高的膳食纤维,防止便秘,饱腹感很强,减脂期人群必吃的一个,而藜麦在主食类含钙量是最高的,红薯和燕麦一样,都是促进肠道消化的。 今天做这款馒头,适合严格执行减脂期无糖无油的姐妹啦,超级低卡饱腹,一个在94大卡,早餐吃两个,没有负担!! 主要配料有黑麦片、全麦粉、面粉、小米、藜麦、红薯 早餐不要光吃它,这样吃是不够的,需要加一个鸡蛋+一杯无糖牛奶(或者无糖豆浆、无糖酸奶、黑咖啡、羽衣甘蓝水选择其一)+半根黄瓜(或者西红柿1个,草莓3个、蓝莓一抓、柚子三片、火龙果选择其一),油脂可以再加几颗坚果这样营养全面早餐就好啦!给身体开启一整天的活力满满…… 热量表在最后
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步骤1/4
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①藜麦提前用开水下锅煮15分钟,煮至发芽,捞出来备用。②黑麦片提前用热水泡软。③小米提前洗干净。④面粉、全麦粉、藜麦、小米、泡软的麦片一起混合在一起后,温开水化开酵母粉,水的温度控制在35度左右就可以,少量多次搅拌成棉絮状,揉成面团发酵50分钟。冬天不好发酵,可以在底部放热水加速发酵。⑤发酵时候红薯切片,上锅蒸15分钟左右就熟了。发酵好的面团就像图片一样三倍大,红薯按压成泥。⑥面团发酵好,拿出来揉搓排气,沾手可以多加一些面粉进去,因为加了燕麦面团会有点沾手正常的,多揉几分钟就好了。擀成一个大面皮把红薯均匀的抹上去卷起来,切成均匀等分就可以了,我这里一起做了9个,克数在80克一个⑦冷水上锅二次发酵20分钟,开大火全程蒸20分钟,关火焖2分钟就可以出锅啦!!中途不要开盖!!
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步骤2/4
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成品图。
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步骤3/4
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馒头带着红薯的香甜,开启一整天火力,大家都去做起来。
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发布于 2024-12-20
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