煎挪威青花鱼佐咖喱土豆

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源自挪威冰冷纯净海域每年秋季回游至挪威海域时青花鱼黄金捕捞季挪威花青鱼油脂富含Omega-3 及多种微量元素蛋白质丰富肉质紧实简单烹饪肥美多汁值得推荐… 极具北欧风味儿的煎挪威青花鱼佐咖喱土豆味道那是相当的健康新时尚味道搭配个冰啤酒及冰柠檬汁水非常惬意低脂可以代餐哦… 参与活动: #哈兰德甄选挪威青花鱼揭秘金牌球员的健康美味秘籍#

“营养是健康的起点”
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30~60分钟 | 配菜(中级)

挪威青花鱼 1片

、

土豆 3个

、

胡萝卜 1根

、

紫色洋葱 1个

、

欧芹蒜盐适量

、

研磨黑胡椒碎适量

、

特级初榨橄榄油 15克

、

咖喱膏块适量

、

椰奶 150ml

、

水适量

、

味极鲜酱油适量

、

盐糖适量

、

柠檬 1/2个

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
看制作好的煎挪威青花鱼佐咖喱土豆就是这个样子的非常美味儿…
步骤2/13 点击查看大图
源自挪威冰冷纯净海域每年秋季回游至挪威海域时青花鱼黄金捕捞季挪威花青鱼油脂富含Omega-3 及多种微量元素蛋白质丰富肉质紧实简单烹饪肥美多汁值得推荐…
步骤3/13 点击查看大图
取出一条挪威青花鱼自然解冻冲洗干净用厨房纸巾擦掉水渍切块…
步骤4/13 点击查看大图
撒点欧芹蒜盐研磨黑胡椒碎入味儿增香紫色洋葱土豆红萝卜冲洗干净去皮切块姜切片…
步骤5/13 点击查看大图
开火热锅温油放入特级初榨橄榄油姜片挪威青花鱼进行煎制… 保持中小火…
步骤6/13 点击查看大图
煎制两面金黄至熟挪威青花鱼肉质紧实肥美多汁…铲出来装盘…
步骤7/13 点击查看大图
刷锅放特级初榨橄榄油煎香姜丝接着放入土豆红萝卜煸炒拌匀一边煸炒一边点水使水蒸气噓熟土豆红萝卜…
步骤8/13 点击查看大图
接着放入咖喱粉咖喱块泰国咖喱膏煸炒拌匀…
步骤9/13 点击查看大图
添加适量的水进行煮制着添加椰奶增味增香…咕嘟咕嘟煮制土豆红萝卜软糯添加味极鲜酱油盐糖入味儿煸炒拌匀…
步骤10/13 点击查看大图
添加紫色洋葱煸炒拌匀使锅里食材充分的融合在一起…
步骤11/13 点击查看大图
放入煎好的挪威青花鱼淋点柠檬汁研磨黑胡椒碎入味儿增香… 关火出锅…
步骤12/13 点击查看大图
摆盘香煎挪威青花鱼佐咖喱土豆味道那是相当的健康时尚好味道…
最后一步点击查看大图
极具北欧风味儿的煎挪威青花鱼佐咖喱土豆搭配个冰啤酒及冰柠檬汁水味道好极了低卡可以代餐哦…