茄汁花椰菜糙米饭
午餐一人食，听朋友介绍说花椰菜有助于减肥，正好也是我喜爱的蔬菜，和番茄配搭，好看的颜色很有食欲，经过金龙鱼外婆乡小榨菜籽油的炒制，香气四溢，酸甜可口，小时候的味道，一份粗粮米饭，粗茶淡饭的魅力。 参与活动: #灿烂的花园 寻味外婆乡#
32克
17克
109克
762
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
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步骤1/18
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糙米和稻米混合，比例按自己需要配比即可，加水， 用压力锅煮米饭。
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步骤2/18
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食材准备好。
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步骤3/18
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花椰菜择成小朵，番茄去皮切块，葱切碎。
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步骤4/18
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花椰菜放入沸水中煮2分钟捞出。
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步骤5/18
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锅中倒入金龙鱼外婆乡小榨菜籽油加热。
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步骤6/18
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放入葱碎炒出香味。
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步骤7/18
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放入番茄翻炒。
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步骤8/18
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倒入生抽调味。
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步骤9/18
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炒至番茄成汁。
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步骤10/18
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放入花椰菜。
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步骤11/18
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翻炒入味。
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步骤12/18
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按自己口味加盐。
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步骤13/18
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淋2勺水淀粉勾芡。
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步骤14/18
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汤汁明亮浓稠，关火出锅。
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步骤15/18
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糙米饭也完成了。
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步骤16/18
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取一份放入盘中。
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步骤17/18
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浇上炒好的茄汁花椰菜。
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最后一步
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美味即食。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2024-06-30 · 天津市
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