让肠胃健康西兰花照烧鸡翅的做法

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让肠胃健康西兰花照烧鸡翅

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【原创】2023年10月28日【秋】今日食祥瑞纳福【诺辉解锁胃健康】胃你健康【保护肠胃西兰花烧鸡翅】 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 身份1：妈妈（女儿八岁）身份2：健康管理师身份3：美食专栏作者 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ✅【推荐指数】口味（酱香）工艺（烧）耗时（45分钟）难度（初极）厨具（不粘锅）推荐（5颗星） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 【食材营养】西兰花（高纤维十字花科植物，含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，血管清理剂） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 参与活动: #胃来的资产——关注肠胃活力， “胃”来积蓄能量#

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

鸡翅 10个

、

照烧酱 50克

、

洋葱半个

、

熟白芝麻适量

、

西兰花 1个

、

红烧汁适量

、

蒜 2瓣

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
【诺辉解锁胃健康】胃你健康【保护肠胃西兰花烧鸡翅】
步骤2/9 点击查看大图
【食材营养】西兰花（高纤维十字花科植物，含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，血管清理剂）
步骤3/9 点击查看大图
鸡翅焯水，两面划口，备用
步骤4/9 点击查看大图
鸡翅放入不粘锅，两面煎至金黄
步骤5/9 点击查看大图
中小火，淋入照烧汁+红烧汁+水比例 1:1:3，10-12分钟
步骤6/9 点击查看大图
小火，撒入蒜片芝麻提香入味，3-5分钟入味
步骤7/9 点击查看大图
外焦里嫩，唇齿留香
步骤8/9 点击查看大图
西兰花焯水备用
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仙草心经❤️鸡翅焯水后放入不粘锅煎出鸡油两面金黄，所以不用再单独放入食用油❤️ 淋入（照烧汁+红烧汁+水比例 1:1:3）

步骤4/9

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小贴士

仙草心经❤️鸡翅焯水后放入不粘锅煎出鸡油两面金黄，所以不用再单独放入食用油❤️ 淋入（照烧汁+红烧汁+水比例 1:1:3）

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-10-30

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