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黑鳕鱼波奇饭的做法

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黑鳕鱼波奇饭

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假期宅家吃什么？一天三顿的真怕越吃越胖，娘俩来个色香味俱全的波奇饭，好吃不长肉哦，本次赶上永旺可持续消费周推广活动期间，购买了永旺专供蓝雪阿拉斯加黑鳕鱼柳，黑鳕一直被尊称为“深海鱼中的奢侈品”，含omega-3比其他白肉鱼类都高。黑鳕肉质十分细腻,老少皆宜哦，怎么做都很美味。我买鱼都首选这种可持续认证的海产品，认准MSC小蓝鱼标识，保护海洋生物，从娃娃抓起，等孩子长大了还有鱼可吃。参与活动: #与珍选捞汁一起给餐桌降降温，400位面霸等你来报名#

食材清单加入采购清单

10~30分钟

阿拉斯加黑鳕鱼柳 150克

、

口蘑 4个

、

小番茄 4个

、

牛油果 1个

、

玉米粒 20克

、

鸡蛋 1个

、

西兰花 4朵

、

糙米饭 1碗

、

料酒 1勺

、

黑胡椒碎 2克

、

橄榄油 3勺

、

生抽 2勺

、

醋 1勺

、

蜂蜜 1勺

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备好所有食材。粗粮饭我是一次做好多，然后包在保鲜膜里冷冻保存，可以吃多次哦。
步骤2/11 点击查看大图
黑鳕鱼柳化冻之后撒一点黑胡椒碎和料酒腌制片刻。黑鳕鱼柳肉质鲜美，怎么烹饪都可以。
步骤3/11 点击查看大图
西兰花和玉米放入水中焯水至熟透捞出备用。
步骤4/11 点击查看大图
鸡蛋煎成单面煎蛋，或者水煮都可以。
步骤5/11 点击查看大图
锅中倒少许油，放入黑鳕鱼柳煎至金黄即可。
步骤6/11 点击查看大图
再把口蘑切片放进去煎熟。
步骤7/11 点击查看大图
粗粮饭微波炉热一下，铺在盘底。
步骤8/11 点击查看大图
再把所有的菜铺上就好啦。
步骤9/11 点击查看大图
再把调料汁倒一起调个调味汁。
步骤10/11 点击查看大图
做法是不是超简单，色香味俱全哦。
最后一步点击查看大图
大人孩子都能吃，营养又减脂哦～

小贴士

1、配菜可以根据自己喜好调整。 2、鱼不要煎的太久，老了口感就不好啦。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-08-21

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