减脂期的低卡早餐
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步骤1/4
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鸡腿切小块,倒入料酒姜丝、2勺辣椒粉,1勺孜然粉,1勺生抽,1勺油,最后倒入1勺番茄辣椒酱,抓匀腌制一晚上,牛油果压成泥,倒入玉米粒,洋葱丁,西红柿丁,香菜碎,少许黑胡椒,海盐,柠檬汁搅拌均匀即可,腌好的鸡腿肉煎熟,卷饼加热一下,放在锡纸上先铺一层杂粮饭,放上牛油果酱,辣鸡腿,最后放上生菜挤上番茄辣椒酱,卷起来最后用锡纸包起来。
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步骤2/4
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准备好食材,把蟹柳生菜切碎,拌上沙拉酱和芥末酱,鸡蛋加黑胡椒打散,小火把鸡蛋煎半凝固加入饼皮,鸡蛋煎熟后翻面,加入低脂芝士片,盖上盖子,用小火焖一分钟出锅,饼上均匀抹上蟹柳沙拉,再把饼卷结实,卷饼切开摆盘,挤上沙拉酱开吃。
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步骤3/4
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准备好食材,吐司片去边,擀成薄片,牛油果加入几滴柠檬汁,少许黑胡椒,压碎拌匀,牛油果泥涂满吐司片,放半根香蕉,从一端卷起来,收口压紧,在蛋液中滚一圈,平底锅刷少许油,小火煎至四周金黄色,吐司卷收口处先煎定型再翻面。
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最后一步
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准备好食材,两个鸡蛋中加入15克白糖搅拌均匀,倒入160克酸奶拌开,再倒入60克面粉继续搅拌,要多拌一会,拌至可流动的稀糊状,锅烧热不用油,放入一勺面糊,小火煎至表面微微凝固,翻面煎一会即可,两面中间可以挤点酸奶,更好吃。
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发布于 2023-01-01 · 山东
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