小学生一周营养长个子早餐合集1️⃣
俗话说“早上要吃好,午要吃饱,晚要吃少”,因为经过了一夜的消化,又要维持上午的营养供应,所以早餐一定要吃的丰富、有营养。中午要吃的饱一点,但是也不能过饱,因为午餐要为机体提供足够的能量才能维持下午的工作,所以午餐要有丰富的主食、蔬菜以及肉类。晚上活动量不大,所以晚餐要清淡、偏素。 早餐要吃的营养又要方便,可以简单搭配: 蛋白质,奶制品 +蔬菜️️ +主食碳水() +水果()补充维生素,增加孩子的幸福感,可以用温水热一下。 +看自己孩子情况可以配上鱼肝油AD,葡萄糖酸锌钙,帮助儿童长高高。
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步骤1/8
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1️⃣:番茄火腿意面+牛奶+阳光玫瑰(小朋友百吃不腻的番茄意面)
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步骤2/8
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2️⃣:虾饼鸡蛋汉堡+牛奶+脆柿子+坚果(虾饼,肉饼可以周末打泥做饼冻冰箱随时用)
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步骤3/8
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3️⃣:小鸡蛋汉堡+玉米+牛奶+阳光玫瑰(煮鸡蛋切成片夹着黄瓜片胡萝卜片火腿片,刷一点小朋友爱吃的酱,两口一个小朋友很喜欢吃,我家丫头不喜欢吃白煮鸡蛋,这个却很喜欢)
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步骤4/8
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4️⃣:爱心鸡蛋+手工月饼+牛奶+阳光玫瑰(这个爱心蛋小朋友很喜欢吃,胜在造型❤️火腿肠很难得吃,买肉肠好些。周末和丫头一起做的奶黄月饼,红枣月饼也很好吃)
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步骤5/8
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5️⃣:黑椒牛肉火腿意面+鸡蛋+阳光玫瑰(这次的黑椒酱有点辣,更适合我们的口味)
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步骤6/8
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6️⃣:黄金火腿虾仁蛋炒饭+牛奶+水蜜桃(丫头最喜欢吃的黄金蛋炒饭,重点就是第一步➡️用蛋黄把白米饭搅拌成金黄色)
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步骤7/8
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7️⃣:煎饼果子+牛奶+石榴(全麦饼夹万物,配上番茄酱,蔬菜黄瓜胡萝卜火腿,鸡蛋)
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最后一步
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8️⃣:虾滑薄脆披萨+牛奶+石榴(全麦饼刷番茄酱放芝士碎+ 虾滑+芝士,烤箱180度15分钟就行 )
家里有孩子的家庭一定要将孩子的早餐提到非常重要的高度上来,一定要让孩子吃上营养美味的早餐,这样才可以为孩子一天的活动提供足够的能量和营养,千万不要忽视早餐的重要性哦。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-09-17 · 江苏省
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