黑胡椒三文鱼排的做法

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黑胡椒三文鱼排

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10分钟营养一餐，健身减肥上上选。参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

三文鱼排 1片

、

芦笋头 5、6个

、

小番茄 3、4个

、

柠檬 1/4个

、

黑胡椒粉 1撮

、

盐 1克

、

橄榄油 1勺

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
三文鱼排自然解冻后，稍微冲洗一下，然后用厨房纸巾吸干水分。
步骤2/10 点击查看大图
在鱼排的两面都撒上一些黑胡椒粉和盐，腌制5分钟。
步骤3/10 点击查看大图
锅里烧点水，放1小勺盐。
步骤4/10 点击查看大图
把清洗干净的芦笋放入烫一下。
步骤5/10 点击查看大图
煎锅里倒入橄榄油。
步骤6/10 点击查看大图
把鱼排放入，再撒上一点盐和黑胡椒粉。
步骤7/10 点击查看大图
煎至变色，翻面，两面都变金黄色，就可以出锅了。
步骤8/10 点击查看大图
锅里留底油，把芦笋和小番茄放入煎一下。
步骤9/10 点击查看大图
装盘，挤上点柠檬汁，就可以开动了。
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再搭配些蔬菜，适合减肥人士，也适合这个炎热的夏天。

步骤4/10

展开全部10个步骤

小贴士

富含Omega-3系不饱和脂肪酸的三文鱼，益智又健康，减脂健身人士囤货必备。

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发布于 2022-07-18

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