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【照烧鸡腿饭】

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Lonely patients

心心念念鸡腿饭好几天了，今天就安排上了。 真的是有手就会的低糖版【照烧鸡腿饭】，优质蛋白和碳水（我煮的糙米饭），鸡腿肉嫩滑入味，汤汁浓郁，一口下去满口汤汁的回味。赶紧做起来吧！ 参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#
营养分析 查看详情

27克
95克
70克

782
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
鸡腿 2只
、
西兰花 5朵
、
胡萝卜 5片
、
料酒（腌鸡腿） 1勺
、
黑胡椒粉（腌鸡腿） 1/2小匙
、
食用油（腌鸡腿） 1/2勺
、
盐（腌鸡腿） 小半匙
、
生抽（照烧汁） 2勺
、
老抽（照烧汁） 1勺
、
蚝油（照烧汁） 1勺
、
零卡糖（照烧汁） 1勺
、
盐（照烧汁） 小半匙
、
纯净水（照烧汁） 小半碗
烹饪步骤
小贴士

鸡腿皮我直接去掉了，大家根据自己喜好去不去都OK。料汁里面我用的零卡糖，家里没有的话白砂糖和蜂蜜都可以的哟。米饭我煮的糙米饭。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-18

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