花生酱隔夜燕麦

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加了花生酱的隔夜燕麦比以往的都要好吃！真正享受级别的5分钟快速早餐！ - 『隔夜燕麦』是将燕麦冷藏浸泡一夜，而非加热。这使得燕麦有充足的时间吸收水分，软化，膨胀水溶性纤维。与传统吃法相比，隔夜燕麦的质地更浓、更奶油。它非常适合忙碌的早餐，也是完美的“随行”早餐，因为它装在罐子里，出门时可以带着它去健身房或工作。 - 这个食谱： 01.只需要5分钟。 02.充满奶油味和嚼劲：质地超级奶油，加了颗粒感花生酱，吃起来像有咀嚼性的美味花生酱燕麦饼干。 03.变化无穷：它是你的私人订制，可以加入任何你喜欢的水果、果酱、巧克力、坚果… 04.防暴食神器，吃完饱腹感持久，而且精神状态饱满！ - {1小勺=5ml} {1大勺=15ml} :-D 参与活动: #蓓妮妈妈花样果酱灵感｜初夏甜蜜大放送#

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14克
11克
44克

314
千卡

这道菜0胆固醇,适合三高人群哦～

食材清单加入采购清单

燕麦片 1/2杯（50g）

、

奇亚籽 1/2大勺（6g）

、

肉桂粉 1/4小勺

、

盐 1/8小勺

、

花生酱 1大勺

、

酸奶 2大勺

、

香草精 1/4小勺

、

枫糖浆或蜂蜜 1/2大勺

、

杏仁奶或牛奶 120ml

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
将燕麦片、奇亚籽、肉桂粉和盐放入大碗中拌匀。
步骤2/5 点击查看大图
加入酸奶、花生酱、牛奶或杏仁奶，枫糖浆和香草精，拌匀。
步骤3/5 点击查看大图
再装入1-2个杯子密封冷藏过夜。*先在大碗中有助于拌匀，然后再转移到杯子或密封罐中。
步骤4/5 点击查看大图
第二天早晨取出，加上你喜欢的食材，愉悦享用吧！
最后一步点击查看大图
我加了更多的花生酱、蓓妮树莓果酱、樱桃蓝莓和椰蓉~其他：巧克力、杏仁碎、开心果碎、香蕉片等等。

小贴士

01.如果直接在罐子制作，要用个大罐子，并且将所有的食材都摇匀。 02.如果想要加入水果，建议早上享用时再加。 03.奇亚籽Chia：这种超级食材不仅有助于质地增稠，还能带来欧米茄-3脂肪酸、纤维素、铁和镁。 04.使用浓稠型酸奶，如希腊酸奶。没有可以不加，但是不要换成牛奶，不然太稀了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-06-06

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