夏养心|失眠必备养生茶,倒头便睡还能补气血
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将做法保存到手机
我想,很多人应该会跟我一样,随着年纪越长,越会更深刻懂得:能睡,真的是一种福气啊! 以前读钱钟书先生的《围城》,里头讲,睡眠是个脾气很怪的东西,「不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见」。 难以捉摸就算了,好嘛,最怕的是,它成了打定主意不回头的家伙,尤其是眼下这种春夏之交。对以前的我来说,是挺难熬的——入睡,一觉到天明,是可遇不可求的奢望。 但是今年开始,我明显感觉到自己睡眠质量有了蛮大的提升,基本可以一觉睡到自然醒。如果你也有跟我一样的烦恼,不如试试我安心入眠的几个小方法,希望能帮你睡个好觉。 把手机关在卧室门外 你是不是跟我一样,想着睡前刷刷手机会更好入眠? 事实上,这是压根不可行的! 看到搞笑视频,你不得配合大笑三声?遇见种草分享,肯定忍不住马上点开购物软件?跟朋友聊天说地,卧谈会可以永远不结束! 结果就是,越刷越精神。 据说还有个研究曾表明,睡前耍手机8分钟,能让大脑兴奋1小时。 自从我把手机放在卧室外之后,我就发掘自己明显睡得好多了。不仅入睡更简单,睡眠质量也更高。 不能刷手机,睡前能做的事情其实也挺多。读白日里怎么都啃不下去的大部头书,或是听一点舒缓放松的音乐。关键的是,一定要规律作息,到!点!睡!觉! 我把它理解为身体自身的记忆。如果你到点就准备好迎接睡眠,那么无需费力召唤,周公自然入梦来。 深~呼~吸~让身体松弛 最近是不是有很多刘畊宏女孩?毕竟,裙子吊带季可不就到了嘛。 锻炼,有人是为了减脂,有人为了塑形,有人为了增肌……不管你是谁家的女孩,能迈开腿、撒开膀子动起来,总归是好的。 对我来说,睡前做一些强度没那么高的有氧运动,是很有助于睡眠的,就比如散步、瑜伽等等。这些运动都比较有助于血液循环。而且练瑜伽很重要一点就是要注重呼吸,正好可以调节我们的呼吸频率和心情。 稍做运动,再泡个脚,你会觉得整个人都松弛了下来。舒展,是迎接睡眠最好的姿势。 把杂绪倒空 人之所以睡不好,很大程度都是与压力、焦虑有关。 皮质醇和肾上腺素是管理压力的荷尔蒙。而它们,也可以看作是身体进入战备状态的标志。这会让我们在内心拉响警报,对外部环境保持很高的警觉性,随时准备好反击或逃跑。 尤其是到了跟我一样的年龄,无论是生活还是工作,亦或是个人与家庭,过往与未知,哪怕再细微的风吹草动都未可知不是蝴蝶扇动的那一下翅膀。 也不是说我真有什么眼前的窘迫或具体的困境,只是躺在床上,有的没的杂绪就纷纷扰扰在脑中飞来飞去,好像怎么都逮不着的蝇虫,吵得人睡不好觉。 「上帝为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠」,这是伏尔泰说的。也许可以给我们一点启示:把自己完全放空,把那些或是杞人忧天、或是远虑近忧先打包丢出意识,只把这几个小时完全留给自己休养生息。 在每一晚抛却纷扰的夜晚睡去,在每一个对明天的希望里醒来,这才是最好的安排。 饮一壶超级好眠 可能要掌控自己的思绪,对一些朋友来说,还是一件需要练习的事情。 不用着急,我们还是有一些力所能及并且确定的入眠技巧可以去尝试的。除了上面提到的锻炼、泡脚、规律作息和远离手机,我平日里也会搭配食疗汤饮来改善睡眠。 进入春夏换季,我日常几乎不能离手的就是一壶「养气安神汤」。这是前两年从一位中医朋友那里得来的,配料很简单,诸如红枣、桂圆、枸杞、西洋参、藏红花。 红枣本就是养血安神,藏红花也有解郁之效。桂圆对失眠和神经衰弱也有益处,西洋参炖桂圆肉也一直被视为安神助眠的滋补之物。枸杞虽然没有很直接的安眠作用,但是能够抗疲劳,有助于缓解睡眠不佳带来的疲惫感。 早起熬上一个小时,看汤水变得明亮,整个人心情都亮堂起来了呢。煮上一壶,够喝一天。 我自己是非常喜欢熬煮这类汤水的,一方面是我喜欢把喝水变得有滋有味,另一方面,可能真的煮汤饮是最简单又不会出错的食疗大法。 如果你有一个 养生壶,更是分分钟上手就是煮汤小达人。 我手头用的是「北鼎Smart K智能养生壶」。壶够智能,那煮汤的人傻瓜一点也无妨——真应了那句话,有手就行。
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做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-05-26
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