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包菜丝鸡蛋厚煎饼-减脂减肥餐也能喷香美味

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谁说减脂减肥期没有好吃的美味？！这不就来了嘛～今天给大家分享这个减脂期可以享用的蔬菜饼，自己也可以在我的食谱基础上稍加改进做成素食披萨！只需要两个食材就能轻松完成，低卡美味就是这么简单。我这里用到的是包菜，但是卷心菜、牛心菜什么的包菜类都是可以的！我这里用了一个15厘米左右直径大小的包菜的1/4个，大约250克左右，可以做两个6寸左右的菜饼哟！（所以食材表里的量都是两个的量！）但是这个大小没有规定，也可以做大一点做小一点都没问题的，根据自己手上的食材定就好。加了点面粉的菜饼增加了软糯脆皮的口感，满满的蔬菜吃着绝对无负担，打在饼中间的鸡蛋又增添了蛋白质，用香料调味又增加了饼的风味！就算非减脂减肥期也是值得一试的美食，毕竟又快又简单，可以在吃的时候再淋上番茄酱、沙拉酱或者辣酱油！味道简直一绝，是居家必备快手菜，当作早餐午餐晚餐夜宵都可以，只放盐调味的话简直零负担！赶紧和我一起做吧～

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43克
70克
175克

1314
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

#可以做两个6寸左右的菜饼

、

包菜/卷心菜/牛心菜 250克（约1/4个）

、

面粉 100克

、

水 100毫升

、

盐 4克

、

黑胡椒粉 2克

、

孜然粉 2克

、

鸡蛋 2个

、

油 20毫升

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
食材只需要包菜/卷心菜/牛心菜、鸡蛋和面粉。
步骤2/12 点击查看大图
首先将包菜切成丝，越细越好，根的部分记得切切细。
步骤3/12 点击查看大图
切完之后把包菜丝清洗干净，稍稍抖掉残留在包菜上的水分。稍微沥干水分的包菜丝放入一个盆里用来一会儿拌面粉和调味料。
步骤4/12 点击查看大图
加入面粉、水、盐、黑胡椒粉和孜然粉。（没有黑胡椒和孜然粉的不加也没有关系，只有盐也非常好吃！
步骤5/12 点击查看大图
加完料之后充分搅拌均匀，搅拌到没有干粉，能看到包菜和面粉糊比较充分的融合在一起就可以了。
步骤6/12 点击查看大图
起锅倒入油，中小火热锅。不用等油热就可以把包菜丝糊糊倒入锅中。（记得糊糊的是两份的量，不要都倒进去了）
步骤7/12 点击查看大图
用筷子把包菜糊摊平，尽量整得平坦均匀些，然后再中间掏个洞，用来一会儿打鸡蛋。
步骤8/12 点击查看大图
单面煎2分钟左右，拿起锅子晃动一下，整个菜饼可以晃动了就可以翻面了。（翻的时候一气呵成！要不然容易翻不好。）
步骤9/12 点击查看大图
翻面之后把鸡蛋打在菜饼的中间空洞处，然后再撒上一些盐、黑胡椒粉和孜然粉，不用多，稍微撒上一点就好。
步骤10/12 点击查看大图
翻了面之后再煎个2-3分钟，一样还是晃一下锅子，菜饼能动了再翻个面，这次翻面是为了把中间的鸡蛋煎熟。
步骤11/12 点击查看大图
二次翻面之后可以再撒一点调味料，也可以不撒，稍稍煎个半分钟就可以关火出锅了！
最后一步点击查看大图
这样子一个超简单的快手减脂包菜丝鸡蛋饼就做好啦～两面微微酥脆，内心软糯，中间的鸡蛋溏心，简直好吃到停不下来！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-04-12

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