早餐快速版~周一
早餐必须吃,这周开始实行16+8轻断食,即所有的吃东西时间控制在8小时内,早饭这个我只吃一半,
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步骤1/5
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手抓饼一张,放软(提前揭一下两面的纸,不然会黏住),火腿切条,鸡蛋一个
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步骤2/5
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鸡蛋煎熟,火腿均放于手抓饼中心,然后四边盖住,轻轻捏合
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步骤3/5
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大概这样,能捏一块就行,我鸡蛋放了两个,有点没包住,放平底锅煎熟(不放油),四个边边可以用夹子夹住煎一下,或者靠锅边煎(时间久了底面易糊)
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步骤4/5
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表面撒适量黑胡椒,美味早餐快速出锅了(我的切碎了,见谅)别全吃了,一半就可以了
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最后一步
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午饭是卤鸡腿,加清炒上海青,水煮豆腐皮
高热量东西可以吃,控制量少吃,然后搭配圣女果,苹果,西梅等水果,就非常营养了
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-04-06
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