无米寿司减脂餐
健身减脂人群最关键的就是一日三餐的搭配,三分练七分吃,吃对了事半功倍,否则练再多也可能达不到效果!今天推荐一款美味又营养的懒人减脂早餐——无米寿司,既保证了维生素、蛋白质的全面摄入,又不用担心长胖,香软鲜美三两下光盘,家人都爱吃~
56克
55克
61克
952
千卡
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步骤1/11
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食材鸡蛋2个|黄瓜|胡萝卜|蟹肉棒6根|土豆2个牛奶50克|寿司海苔调味品小鲜侣调味汁15克|黑胡椒粉3转锅具鹅妈妈钛晶钻锅、鹅妈妈钛晶锅
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步骤2/11
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土豆2个切小块放入鹅妈妈钛晶锅中蒸熟(减脂期的主食替代少不了土豆呀);
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步骤3/11
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蒸熟的土豆加入50克牛奶、挤入10克小鲜侣调味汁、3转黑胡椒压成土豆泥(小鲜侣优选优质鲜鸡、贝类等食材提炼而成,绿色健康);
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步骤4/11
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碗中打入2个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀(调味汁可替代味精、食盐,优选鲜材,是健康的调味品);
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步骤5/11
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鹅妈妈晶钻锅预热倒入适量植物油,倒入蛋液煎成蛋皮后盛出;
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步骤6/11
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蛋皮切成鸡蛋丝、胡萝卜切丝、黄瓜切丝、熟蟹棒手撕成丝;
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步骤7/11
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准备一张寿司海苔,其中一半铺上一层土豆泥,稍微铺平整些哦;
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步骤8/11
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放上蛋丝、黄瓜丝、萝卜丝、蟹棒,如果喜欢味道浓郁些的可以挤点沙拉酱或者低脂的酱;
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步骤9/11
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借助寿司帘从一边卷至另一边,卷紧实些卷好切成小段,可以作为春日出游的小点心(因为土豆泥比较软,不卷紧些比较难切);
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步骤10/11
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减脂期主食试试用这个无米寿司替代主食,一日三餐管住嘴迈开腿,既保证了蛋白质维生素的摄入又不用担心长胖,这个春天就要瘦瘦美美的;
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最后一步
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香软的土豆泥搭配时蔬的爽脆和蟹棒的鲜咸,好吃不腻口,三两下吃光了一大盘;
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-03-08
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