减脂早餐跟着我一起吃~集合
吃的健康,才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结,每天的蛋白质,碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右,碳水化合物在198g,脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200~1300大卡(男女有别的,这里适用于女生数据)下面分享一组早餐的选择供参考。 参与活动: #有奖征集|节后补救指南#
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步骤1/8
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小麦胚芽20克,牛奶150克,全麦贝果一个80g,紫薯50g(可以不要),水煮鸡蛋一个,桔子(上午9点吃)
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步骤2/8
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水煎蛋2个,鸡肉肠一根,水煮菜80g,燕麦红薯汤,全麦贝果一个。
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步骤3/8
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拿铁一杯,全麦面包80g,豆腐干2片,盐水扁豆80g,水煎蛋一个。
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步骤4/8
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无糖芝麻糊200ml,桔子一个,水煮刀豆一份,豆渣饼80g。
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步骤5/8
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土豆丝一份,玉米一段,豆腐干2片,水煮鸡蛋2个,米汤150克。
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步骤6/8
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即食燕麦20克,葡萄干8粒,牛奶150ml,小玉米1份,面包片50克
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步骤7/8
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黄瓜圣女果一份,小麦胚芽20克,牛奶180ml,坚果面包80g
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最后一步
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柚子1份,煮玉米100g,百合银耳汤180.鸡肉肠1根,小面包(饿时垫一下)。
减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2022-03-06
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