少油、外酥里糯之黄金南瓜饼

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南瓜我们身边很多的，它的营养价值高，功效与作用:控制血糖、降胆固醇、保护视力南瓜中含有的果胶可以调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素可以推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜中的纤维素能调节血液中的胆固醇，减少其在血管壁的沉积，从而避免高胆固醇及高血脂的发生。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，可以保护视力，维持正常视觉。此外，南瓜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘症状。过年期间吃的肉类比平时多，来一碟南瓜帮助消化挺不错的。这个方法一次可以多做点，放冰箱冷冻，第二天想吃拿出来煎就好了，也不用用油去炸，没有那么油腻的。

“营养是健康的起点”
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10~30分钟 | 切墩(初级)

南瓜泥 200克

、

糯米粉 280克

、

白砂糖 40克

、

油适量

、

豆沙馅适量

、

面包糠少许

、

水 80克

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
南瓜削皮切片蒸熟
步骤2/13 点击查看大图
把蒸熟的南瓜，白糖，糯米粉，水一起放绞肉机搅拌，（水视乎南瓜水份多少增减，预留一些出来，因为有的南瓜水份多）如果没有绞肉机的就用手搓匀。
步骤3/13 点击查看大图
搅拌至这样的状态就可以了
步骤4/13 点击查看大图
搓匀后用手稍微揉一揉至光滑面团
步骤5/13 点击查看大图
拿30-35克左右的出来整成圆形
步骤6/13 点击查看大图
用手掌压瘪
步骤7/13 点击查看大图
用小调羹挖一点红豆沙（莲蓉也可以）放饼中间，把它包裹起来，然后再压瘪
步骤8/13 点击查看大图
放入装有面包糠的碗里，两面都沾上面包糠，用手轻轻压一下，免得面包糠掉（没有面包糠的可以用白芝麻，方法类似）
步骤9/13 点击查看大图
碗里垫一张大小差不多的油纸（我直接拿做包子馒头用的纸垫），把做好的南瓜饼一个个放上面，上面再放一直油纸，以此类推就可以叠几层的
步骤10/13 点击查看大图
包好后用保鲜袋装好放入冰冻室保存，想吃时提前十分钟左右拿出来
步骤11/13 点击查看大图
用小火慢慢煎
步骤12/13 点击查看大图
煎好一面后翻另一面煎，两面煎至金黄色，南瓜饼有点点鼓起来的就好了
最后一步点击查看大图
美味的南瓜饼出锅了，好吃得停不下来。