懒人简餐

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只需要微波炉和一些简单的食材，就可以做一道美味的简餐。鹌鹑蛋保护视力，适合儿童。

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12克
19克
42克

335
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 1个

、

鹌鹑蛋 3个

、

红薯 1个

、

蟹肉棒 3个

、

西兰花 1小朵

、

鲜鸡汁 1勺

、

白芝麻少量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
把蟹肉棒提前解冻，去掉包装备用。
步骤2/15 点击查看大图
取一个红薯，洗净去皮，切成片。
步骤3/15 点击查看大图
打入一个鸡蛋。
步骤4/15 点击查看大图
打入三个鹌鹑蛋。
步骤5/15 点击查看大图
把蛋加入少了清水，搅拌成蛋液。把切成片的红薯铺到蛋液上。
步骤6/15 点击查看大图
铺满后的样子。
步骤7/15 点击查看大图
把西兰花洗净切片。
步骤8/15 点击查看大图
同样铺在红薯片上。
步骤9/15 点击查看大图
把蟹肉棒切成1厘米左右的丁。
步骤10/15 点击查看大图
蟹肉棒铺在蔬菜上。
步骤11/15 点击查看大图
淋上少量的鲜鸡汁调味。
步骤12/15 点击查看大图
撒上少量的白芝麻，不喜欢吃的朋友也可以不放。
步骤13/15 点击查看大图
加入微波炉内。加入6分钟后即可食用。
步骤14/15 点击查看大图
做好的样子，很好吃哦。所有的食材都熟了。
最后一步点击查看大图
鹌鹑蛋的功效与作用供参考。

步骤4/15

展开全部15个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-01-18

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