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简易减脂中式欧包

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最近和小伙伴都疯狂的迷上了减脂而且成绩都不错呢✌✌让我有一种想法～想要研究一下科学的健康减脂餐多种食材混搭没有盐没有油没有糖全部低脂或0脂除了原味还可以做便携小汉堡的感觉✌️今天的我吃了半个原味和两口小汉堡结果晚上体重只长了0.1斤☘️也就是说明天早上还会继续掉秤的✌实在太开心啦♥既有营养又很健康～超级开心给小伙伴打包带过去评价还是不错的所以更开心喽✌分享一下吧

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

全麦粉适量

、

山药 3根

、

紫薯 3个

、

温水适量

、

大枣 3个

、

枸杞一把

、

蔓越莓一把

、

桑葚一把

、

蓝莓一把

、

核桃 3个

、

西红柿 1个

、

包心生菜半个

、

牛肉松一把

、

0脂牛肉酱/蒜蓉辣酱 1勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好食材泡好大粒的用剪刀减小没打成粉末就想保留食物的原始形态和嚼起来的颗粒感
步骤2/12 点击查看大图
山药煮好
步骤3/12 点击查看大图
用勺子撵成粉状可以看到满满的膳食纤维✌
步骤4/12 点击查看大图
开始和面团然后把食材陆续揉进去充分混合开始觉得是不是有点多一想到给自己吃的就都加进去了结果就是每一口都是'惊喜'
步骤5/12 点击查看大图
最后加入核桃脆用剪刀很方便减小即可✌
步骤6/12 点击查看大图
和好的面团太漂亮了✌全是肉眼可见的'惊喜'
步骤7/12 点击查看大图
揉成面团冷水上锅发酵到两倍大开火
步骤8/12 点击查看大图
水开蒸十分钟即可很好看哦✌
步骤9/12 点击查看大图
掰开一个看看够软够有内涵
步骤10/12 点击查看大图
从中间切开不要切断放入包心生菜一片西红柿一把肉松加入0脂牛肉酱或蒜蓉酱
步骤11/12 点击查看大图
做好喽✌
最后一步点击查看大图
如果想打包就用一个保鲜膜想切开吃就切一下也行♥不过大小刚刚好对于减脂期的我吃了那么多明早还能掉秤已经超级好啦重点健康营养又好吃哦

小贴士

蒸好之后等5分钟后再开盖子

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-10-20

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