清脂补钙补水的豆腐炖丝瓜

浏览 147628 · 收藏 4407

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

这道汤菜清新素雅，白嫩的豆腐与微绿的丝瓜搭配在一起，充分释放出各自的味道，碰撞在一起就是清甜的味道，虽然素淡，但是营养价值不可忽视，尤其适合减肥瘦身和素食者食用。豆腐是黄豆制品，富含植物蛋白质和钙、磷等丰富的营养物质，丝瓜又称水瓜，其含丰富的维生素C、E、膳食纤维等，食用有清热利尿的效果，外用可榨汁敷面美容，因此又有“美容水”之美誉。这菜虽素，味却不寡，尤其是豆腐小炖之后，吸足了葱花油香，很耐人回味。素菜更需好油助力，“金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油食用油调和油”油质清澈营养高，家庭装5L真实惠，是我家常用的植物油。参与活动: #千元好礼|橄享国民味热烹更美味#

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

豆腐 1块

、

丝瓜 1根

、

油适量

、

葱花少许

、

热水 1碗

、

盐少许

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
豆腐一盒，长丝瓜一根
步骤2/13 点击查看大图
豆腐切1公分左右的小块
步骤3/13 点击查看大图
丝瓜不要削皮，要用菜刀的刀刃与瓜体呈90度刮外皮，这样可将外层粗糙的绿皮刮掉，而不会损失一丝一毫的瓜肉；如果用削皮刀会损失不少瓜肉，在经济和营养上都千万浪费
步骤4/13 点击查看大图
不要太提前切丝瓜，最好在入锅前几分钟切滚刀块，防止有的品种丝瓜氧化变黑
步骤5/13 点击查看大图
炒锅中倒适量'金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油食用油调和油'油质清澈，高烟点，营养高。1瓶油包含五大营养：不光含有25%特级初榨橄榄油，20%亚麻油，22%玉米油，23%葵花籽油，还含有10%稻米油，含多种人体所需的活性营养物质，用它煎、炸、炒、炖、煮喷喷香
步骤6/13 点击查看大图
油温5、6成热时，放葱花炝锅，出香味即可，不要炒焦黄，那样葱花口感变苦，还影响了此道菜的清爽
步骤7/13 点击查看大图
豆腐入锅，摊平在锅底，中火加热，略微定型
步骤8/13 点击查看大图
倒一碗热水，煮开后转小火，盖盖子焖炖5分钟
步骤9/13 点击查看大图
汤汁略少，豆腐也较之后体积有所增大，将丝瓜块入锅，翻拌均匀后盖盖子，焖炖2分钟，不要太久，2分钟足矣，太久丝瓜会变黑
步骤10/13 点击查看大图
起锅前撒少许盐，稍加混合出锅
步骤11/13 点击查看大图
非常清爽的一道小菜
步骤12/13 点击查看大图
有了'金龙鱼添加25%特级初榨橄榄油食用油调和油'的加持，素菜会更香更有营养
最后一步点击查看大图
补钙、清脂、补水，不起眼的小菜，居然有这么多的门道儿，起快一起做吧