健康减脂的韩式石锅拌饭
石锅拌饭一直是我的最爱,是一道上手简单的健康减脂晚餐。不但色香味俱全,还包含三大营养素,优质蛋白、N多蔬菜、碳水,可以说美味与营养兼顾的美味,做法也很简单。
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步骤1/7
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准备食材:包括蔬菜、糙米或大米、鸡蛋、拌饭酱和生抽香油。我选择的蔬菜是传统石锅饭中常见食材,包括豆芽菜、香菇、胡萝卜、西葫芦,洋葱和芹菜是我做饭的两员大将,也添加进菜谱,同学们可以根据个人口味调整食材。拌饭酱就是超市常见那种,备料里再增加生抽、香油提味。
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步骤2/7
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处理食材:西葫芦、胡萝卜擦丝,洋葱、蘑菇、芹菜切块,顺便做一锅米饭作为主食,我选择了糙米,为了降低精粮碳水化物的吸收,吃不惯粗粮的小朋友还是用大米吧哈哈。
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步骤3/7
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将豆芽、芹菜用热水抄熟,西葫芦、洋葱、胡萝卜用橄榄油快炒至金黄,增加蔬菜口感。
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步骤4/7
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烤制牛肉:将牛肉切条,放在烤箱中加热20~30分钟,烤成金黄冒油即可。牛肉可以用肥牛代替,烤肉也可以用快炒代替。我喜欢烤牛肉是考虑到牛肉比肥牛营养价值更高口感也更好吃(牛肉发烧友飘过)。
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步骤5/7
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鸡蛋。煎一个或两个鸡蛋,鸡蛋生熟程度根据个人喜好。本人喜欢可以生吃的那种温泉蛋,煎到半熟出锅,拌饭的口感爽歪歪
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步骤6/7
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配菜及加热:找一个锅将米饭铺底,上面摆放之前加工过的蔬菜和鸡蛋,用小火烧锅。锅以石锅最佳,石锅能很好的保存热量,样子也很像专业的架势哈哈。热到周边米饭形成轻微锅吧即可。
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最后一步
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调酱汁:将韩式石锅拌饭酱开包,根据个人喜好分别加生抽、香油、蜂蜜2~3勺,与拌饭酱一起搅拌。我们高颜值营养丰富的石锅拌饭就出锅啦(鼓掌)
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-09-12
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