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面包加它，低脂饱腹能量满满，吃了不长肉的做法

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面包加它，低脂饱腹能量满满，吃了不长肉

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面包里加它，低脂饱腹，能量满满。开学季，早餐不能忽视，鸡蛋牛奶不能少，多吃蔬菜水果，推荐今日份早餐，面包与生菜、玉米粒、胡萝卜、龙利鱼、搭配，好吃又简单，重要的是低脂低卡，吃着瘦的减脂餐。参与活动: #少盐饮食轻松生活#

食材清单加入采购清单

面包 2个

、

龙利鱼半条

、

火腿肠 1根

、

鸡蛋 1个

、

生菜叶 2片

、

玉米粒适量

、

胡萝卜半根

、

葱姜蒜适量

、

料酒适量

、

生抽适量

、

蚝油适量

、

冠利酸甜青瓜蓉汉堡酱适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
准备食材：生菜清洗晰干净，胡萝卜去皮洗净，玉米粒是熟玉米粒，龙利鱼清洗干净，切条。
步骤2/8 点击查看大图
葱姜蒜去皮洗净切丝，蒜切蒜末，葱丝和姜丝洒在龙利鱼上，加入适量的料酒腌制10分钟。
步骤3/8 点击查看大图
葱姜蒜去皮洗净切丝，蒜切蒜末，葱丝和姜丝洒在龙利鱼上，加入适量的料酒腌制10分钟。
步骤4/8 点击查看大图
腌制好的龙利鱼取出，倒掉汤汁和葱姜丝，然后重新撒些葱姜丝，放上龙利鱼，表面在撒点葱姜丝。浇上炒好蒜蓉，再倒入适量的蒸鱼豉油，没有可以不加。水开上屉蒸10分钟，出锅备用。
步骤5/8 点击查看大图
面包从中间切开，不要切透，放上一片生菜叶，底下少许抹点青瓜蓉汉堡酱。
步骤6/8 点击查看大图
两边放上胡萝卜片，然后放上适量的清蒸龙利鱼条，再撒上玉米粒，上边再抹上青瓜蓉汉堡酱。这个汉堡是我给丫头准备的。其实汉堡没有固定食材，喜欢什么就可以夹什么。
步骤7/8 点击查看大图
另外还给小馋猫做了一个火腿肠鸡蛋汉堡，鸡蛋煎熟，切条。做法同前边的汉堡相同，只是食材有所变化，无肉不欢的小朋友喜欢这一款。
最后一步点击查看大图
最后在汉堡上浇上酸甜青瓜蓉汉堡酱就OK了！早餐可以搭配牛奶或者咖啡，都是不错的选择。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-09-03

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