低脂高蛋白｜美式恺撒大沙拉

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炎炎夏日中午不想吃正餐，不吃饱了下午又没精力。来试试这个方便简单又超级满足的大沙拉吧，低脂高蛋白，健康还饱腹～ ps：其实沙拉大家都会做，主要是提供几个处理食材的小tips，让沙拉更可口。参与活动: #创作达人挑战赛--健康减脂餐#

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28克
150克
25克

930
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

鸡胸肉 500g

、

番茄 1个

、

西兰花适量

、

虾仁 30克

、

鸡蛋 1个

、

生菜适量

、

沙拉酱适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
鸡胸肉拿出来解冻到冷藏温度（2～6度），滴上几滴柠檬汁揉匀，若没柠檬可省略。
步骤2/9 点击查看大图
表面涂抹腌料（可用成品腌肉料或是黑胡椒+盐，根据自己口味决定）。这里放了拍刚抹好料的图了，这是已经烤了4分钟才想起来，拿出来又拍的
步骤3/9 点击查看大图
送入烤箱，无需预热，上下火180度热风循环，16分钟。这个时候就可以来准备别的食材啦
步骤4/9 点击查看大图
烧一锅热水来煮鸡蛋，因为后面西兰花也要煮，可以一起。水开后放入鸡蛋，建议用手机定时！六分半对应主图里蛋白还有一点点没凝固；七分钟对应蛋白全熟蛋黄流心；八分钟对应蛋黄微微软凝固；再继续煮对应蛋黄全熟有点干的口感
步骤5/9 点击查看大图
鸡蛋煮上之后来洗西兰花，把每一小朵从主干上撕下来，然后死掉表面的皮。不少人不喜欢西兰花的青草味，去掉这层皮之后会好一些。ps：实在不喜欢吃的就别放了，换点别的绿色蔬菜也挺好的
步骤6/9 点击查看大图
在煮西兰花前，锅里加一勺盐一勺味精，再滴两滴植物油，这样西兰花会稍微有点底味，而且颜色好看。虾仁也放进去一起煮就可以。
步骤7/9
准备一盆冰水捞西兰花，西兰花根据朵的大小开水煮8～15秒就可以了，这样口感是稍微带点脆，如果喜欢吃软的就多煮一会。
步骤8/9 点击查看大图
番茄切片摆个盘，别忘了刚刚煮的鸡蛋，这张图是煮了九分半的样子
最后一步点击查看大图
生菜洗干净撕开，这时候鸡胸肉也差不多好了，把准备好的食材摆在一起，淋上一点沙拉酱，可以开饭啦～p.s. 这里的鸡蛋是六分半钟后过冷水的样子