DAY1 20min健身餐
最近健身到了瓶颈期，瘦了十斤的我之前从来没有忌口 教练说体重最近下不去，必须得靠控制饮食来努力了 大概需要两周的时间，自己晚上做饭，白天带饭，告别中午吃单位油腻大锅饭 记录下这两周的每个午餐 希望自己坚持下去，加油
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步骤1/5
1.杂粮饭的制作：大米：糙米：藜麦=1：1：1这个方法是非常资深的教练告诉我的一周蒸一锅，然后拳头大小分开，保鲜袋装好，冷冻起来，每次吃，拿一坨解冻这种解冻饭含糖量会更少，有利于健康以及防止高血糖
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步骤2/5
2.芦笋炒玉米粒芦笋根部掐掉，因为比较老，怕咬不动水烧开抄一下，然后加一点油，放一点蒜末，翻炒，并加入玉米粒即可
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步骤3/5
3.青菜洗净，水烧开烫熟即可浇上灵魂沾汁或者油醋汁即可灵魂沾汁做法参考上一篇炸豆腐菜谱
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步骤4/5
香煎龙利鱼龙利鱼洗净，切块，怕味道腥可以拿姜丝葱酱油稍微腌制一下放一点点油，煎熟即可鱼特别容易熟，小心粘锅
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最后一步
5.放凉，找一个漂亮小巧的饭盒带上中午微波炉加热三分钟即可
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-08-16
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