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十分钟健康早餐：减脂！隔夜燕麦玉米片羽衣甘蓝早餐沙拉的做法

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十分钟健康早餐：减脂！隔夜燕麦玉米片羽衣甘蓝早餐沙拉

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这款沙拉酸酸甜甜，口感清新，特别适合没时间做早餐的白领和注重营养健康并想减肥享瘦的人们！燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，防止摄入过多油腻和咸味的食物，起到瘦身的效果。羽衣甘蓝含有维生素叶黄素和玉米黄质，有助于保护视力和改善肌肤，它热量低，水分高，含有纤维有助于减肥。玉米片营养丰富同样低热量含有大量的碳水化合物，可以增加饱腹感，玉米片可以吸收人体内部多余的油脂，对减肥瘦身有很大的好处。

食材清单加入采购清单

10分钟左右

羽衣甘蓝 2片

、

生菜 1片

、

蓝莓 30个

、

玉米片 15g

、

脆麦圈 10g

、

蔓越莓干 10g

、

含糖酸奶适量

、

蜂蜜或炼乳适量

、

隔夜燕麦：

、

燕麦片 30g

、

含糖酸奶 40g

、

牛奶 30g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
碗内放入燕麦片，酸奶，牛奶均匀搅拌后用保鲜膜封好后放入冰箱冷藏过夜。
步骤2/9 点击查看大图
羽衣甘蓝洗净沥水撕碎。
步骤3/9 点击查看大图
生菜洗净沥水撕碎，蓝莓冲洗沥水。
步骤4/9 点击查看大图
取出玉米片和脆麦圈。
步骤5/9 点击查看大图
搅拌碗内放入隔夜燕麦，羽衣甘蓝，生菜，蓝莓，玉米片，脆麦圈，蔓越莓干混合搅拌。
步骤6/9 点击查看大图
装盘，最后淋上酸奶，根据个人喜欢淋上蜂蜜或炼乳即完成。
步骤7/9 点击查看大图
酸酸甜甜。
步骤8/9 点击查看大图
口感清新。
最后一步点击查看大图
简单美味。

小贴士

十分钟快手tips：隔夜燕麦可以提前一天晚上做好。备注：个人观点不建议大家用无糖酸奶或一点糖都不加，口感会太酸。每天适当的摄入糖类对身体有好处。想减肥的同时咱们也要注重健康营养，可以躺着享瘦。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-07-30

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