十分钟健康早餐——燕麦低卡提拉米苏

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炎炎夏日，不想开火做饭，今天我给大家推荐一款快手早餐，不仅不用开火，十分钟就可以准备好，又方便又好吃还饱腹，最最关键的问题是不用担心长胖。整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡，普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏，简直是太赞了。

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10分钟左右 | 切墩(初级)

原味酸奶一盒（180g）

、

熟透的香蕉一根（去皮后80g）

、

即食燕麦片 40g

、

纯牛奶 35g

、

果干和坚果 15g

、

可可粉 7.5g

、

零卡糖 8g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
先准备一些果干和坚果干一共15g，切碎：葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。（如果怕长胖，也可以不加，当然了这个量特别少，并不会增加多少热量，也可以换成自己喜欢的坚果）
步骤2/9 点击查看大图
40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。
步骤3/9 点击查看大图
倒入35g纯牛奶搅拌均匀。
步骤4/9 点击查看大图
在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。
步骤5/9 点击查看大图
切上半根熟透的香蕉摆上去，大约重40g。
步骤6/9 点击查看大图
挤上半盒原味酸奶（约90g），撒上之前准备好的15g果干坚果碎。
步骤7/9 点击查看大图
再重复刚才的步骤：先铺上剩下的一半燕麦片混合物，铺上剩下的半支香蕉片（40g），最后挤上剩下的半盒酸奶（90g），用力的振几下饭盒，让气泡震出来，并且还可以使酸奶表面变得平整。
步骤8/9 点击查看大图
筛上少许可可粉装饰，放入冰箱冷藏。
最后一步点击查看大图
冷藏几个小时之后就可以开吃啦！味道真的是太满足了

小贴士

1. 建议头天晚上睡觉之前做好，盖上盖子放入冰箱冷藏，第二天早上就可以直接开吃了，放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片，口感非常的好，味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。 2.我这里用的零卡糖是三倍甜度，香蕉也是熟透了特别甜的，成品口感和正常的甜品一样甜，不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。 3.我这个饭盒的容量是430ml的，长x宽x高为14.5x10x5.5cm，大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量，这个量可以让我早上吃得很饱很饱。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-07-04

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