九款减脂餐食谱
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步骤1/9
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01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜杏鲍菇味道鲜美,其植物蛋白含量高达25%,更有大量寡糖,能很好的促进消化与吸收。鸡胸肉的蛋白质含量较高,易被人体吸收代谢,更增强体力。
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步骤2/9
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02 | 生菜番茄+水晶虾饺番茄含有大量的维生素C,能有效清除血液中的垃圾,提高新陈代谢,促进脂肪与糖类的代谢。水晶虾饺能补充少量的碳水化合物,且低脂肪、高蛋白。
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步骤3/9
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03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉西兰花含有的维生素C是蔬菜中最多的,更有丰富的矿物质。龙利鱼含有大量的不饱和脂肪酸,能降低血液中的胆固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纤维较高,产生大量饱腹感。
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步骤4/9
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04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片金针菇含有多种纤维,促进新陈代谢及肠胃蠕动,提升消化系统功能。红薯含有多种人体所需营养,且脂肪含量低,有效促进脂肪代谢。
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步骤5/9
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05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴火腿含有丰富的蛋白质和适量脂肪,搭配金针菇食用起到丰富口感及味道的作用。石榴含有丰富营养,可补充人体能量,不会增加负担。
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步骤6/9
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06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄葡萄含有丰富矿物质与维生素,其果酸能促进消化,降低血液中的胆固醇含量。
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步骤7/9
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07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘香菇含有丰富及全面的营养。肉丝的蛋白质含量较高,更有丰富的维生素B,有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物质,使身体长期保持健康。
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步骤8/9
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08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆彩椒含有丰富的维生素和矿物质,能促进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维能促进肠道蠕动。鹰嘴豆丰富的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便。
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最后一步
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09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,可有效降低内脏脂肪。蓝莓含有大量花青素,可延缓身体衰老。猕猴桃有丰富的营养,能提高新陈代谢,有降低体重的作用。
食谱注意事项
食谱做法:
●这九款减脂餐食谱不要采用调和油或花生油烹饪,推荐使用橄榄油。
●除鸡胸肉、龙利鱼外,其他减脂餐食谱推荐用煮和蒸烹饪,鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪。
●烹饪过程中,尽量少添加调味料。
食谱要求:
●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购买,确保新鲜。
●如食谱量严重不满足个人摄入,可增加蔬菜与水果的分量,或增加半边鸡蛋,不可增加肉食摄入量。
●每日减脂餐食谱,一周内不可重复。
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发布于 2021-06-11
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