照烧青花鱼饭团

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高考马上就要结束了~一下子解脱了的孩子们少不了要跟小伙伴儿们一起出去郊游~除了零食以外~自备便当是最好不过的了~那饭团一直是各路便当的扛把子~今天我就跟大家分享一款超快手~又无比美味、营养丰富的照烧青花鱼饭团！青花鱼也不用自己做~刚好7-11出了即食的照烧青花鱼~简直不要太方便~而且还是MSC认证的可持续海产品呐~恰逢今天是世界海洋日~ 　“海洋:生活与生计”是2021年世界海洋日的主题，也是启动十年挑战，在2030年前实现可持续发展目标14“保护和可持续利用海洋和海洋资源”的意向声明。那我们以后要多多购买有小蓝鱼标识的可持续海产品哦~一起为海洋的生态环境出一份力吧~ 参与活动: #助力高考营养餐#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

照烧青花鱼 1条

、

米饭 1碗

、

菠菜苗 3根

、

日式佃煮海带 20克

、

寿司海苔 1张

、

香葱少许

、

日式姜丝少许

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
锅里放入清水，少许盐和几滴油，水开后放入菠菜苗烫熟，之后过凉水，再攥干水分，切成小丁。佃煮海带切末。
步骤2/9 点击查看大图
照烧青花鱼切碎，寿司海苔剪成粗细两种条。在一个大盆中放入米饭、青花鱼碎、菠菜苗丁、海带末。
步骤3/9 点击查看大图
所有食材混合抓匀，之后用手团城三角形，再用粗条海苔包裹。
步骤4/9 点击查看大图
也可以用细条海苔在饭团的边上包一圈。或者团成圆球，用细条海苔包一圈。
步骤5/9 点击查看大图
做法简单，营养丰富
步骤6/9 点击查看大图
即食的照烧青花鱼太方便啦~做饭团连调料都省了呢。
步骤7/9 点击查看大图
吃的时候可以搭配日式姜丝和香葱，味道更佳。
步骤8/9 点击查看大图
带上饭团我们一起去郊游吧~
最后一步点击查看大图
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小贴士

Tips： 1. 饭团中的绿叶蔬菜可以按自己喜欢的选择，比如油菜、小白菜、蕨菜等。 2. 如果喜欢口味重点儿的可以再加一点点鲜味酱油和香油。 3. 如果家里有日式红姜丝的话可以切碎一起拌进饭里，味道更好，整体的饭团颜色也更好看哦~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-06-08

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