午餐便当─付子瓜炒鸡胸肉

浏览 9007 · 收藏 17

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

4月中旬开始，本地应季蔬菜付子瓜上市，付子瓜学名蒲瓜，性平、滑，味甘，中医认为其具有清心热、润心肺、除烦渴、利小肠、利水消肿。很适合消夏清火。【肉品】选择和鸡胸肉作搭配，低脂，不仅满足每日所需蔬菜蛋白质的营养需求，还能避免油腻所导致下午工作犯困。【调味】选择了川菜必备的豆瓣酱，减脂低脂餐并不代表只能是清汤寡水，抛开剂量就是耍流氓。适当的调味更能帮助肠胃适应低油的减脂餐。好吃还不怕胖。欣和6月鲜豆瓣酱，成分简单，不含防腐剂，黄原胶和人工色素。钠含量低每15g豆瓣酱含钠619mg，比市面上传统豆瓣酱低300mg左右。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

付子瓜 1根560g

、

鸡胸肉 145g

、

洋葱 1/4个

、

欣和6月鲜豆瓣酱 2勺

、

姜片 6片

、

花椒面半勺

、

黑胡椒半勺

、

白芝麻 1勺

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
准备食材，付子瓜洗净切块，鸡胸肉切块（鸡胸肉已经泡过2天淡盐水，不怕干柴，小贴士见）。姜切片，干辣椒切段鸡胸肉是周末备菜时候切块加洋葱真空冷藏保存的。对于上班族来说提前备菜可以省去很多时间。蔬菜每天新买，肉类切好真空冷藏冷冻方便快捷。
步骤2/5 点击查看大图
热锅冷油，减脂就不要太多油了，锅底有一点就行，大概10g。油微热下2勺豆瓣酱，微炒出油后下辣椒段、姜片。
步骤3/5 点击查看大图
略微翻炒加入瓜块，翻炒均匀酱料包裹之后，加入小半碗水中火煮到瓜半熟状态（瓜瓤颜色变深，锅铲触碰感觉微软）
步骤4/5 点击查看大图
付子瓜半软，倒入鸡胸肉块翻炒。加黑胡椒粉，花椒粉。翻拌均匀继续加盖中火煮。鸡块熟了即可盛起装入便当盒
最后一步点击查看大图
付子瓜口感脆嫩，不会因为水煮后绵软。搭配鸡胸肉蔬菜，蛋白质均衡搭配。