尹正同款减脂水焖菜
最近尹正减肥成功刷屏了,其实从3月2日尹正开始在社交平台发布每日减肥日常就有大批姐妹跟做了,而重点是尹正的减脂餐很好吃。代替了传统的水煮菜,改用水焖菜方法,保留了蔬菜的营养。下来一起来看看水焖菜是怎么做的吧 参与活动: #减脂季|法国monbento便当盒限量申领中#
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步骤1/14
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食材大合集,干饭人的福音,双层可微波饭盒。重点是超美,给减脂多了动力
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虾去皮去虾线洗净后,用白胡椒粉,料酒腌制10分钟,喜欢分装的姐妹也可以一次多做点,分成小份。鸡肉也是同样处理方法
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步骤3/14
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食材全部处理成可食用的大小,不需要太小,也不用焯水,洗干净就行。
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用少许橄榄油,微微加热即可
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放入鸡肉炒到颜色变白
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加入全部的菜翻炒一下
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步骤7/14
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放入少许水
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盖盖子焖煮
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出锅用少许黑胡椒调味,可适当加盐。我的是直接蘸油醋汁吃的,就没有加盐
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虾直接炒熟
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装盒,一层是水焖菜,一层是三色糙米饭加虾,中间正好放油醋汁
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步骤12/14
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水焖菜的特点就是保留了食材的维生素,而且少许的油分更利于消化吸收,口感比水煮菜大大提升,让减脂变得快乐起来。
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步骤13/14
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饭盒双层双色设计,每一层有单独盖子不担心撒,而且留有微波加热孔,超级适合上班族。
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最后一步
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带好饭,粗发
1,这里蔬菜的种类和量要遵循两个原则。
通过仪器测量出每日消耗的卡路里,计算出每日食物的卡路里低于消耗的200大卡左右。就可以实现健康的减脂了。
2,主食多选择糙米饭,粗粮或者用饱腹感强但是低碳水的红薯,玉米,等代替。
另外就是生菜,番茄等不适合一起加热口感不好。
最后祝大家和尹正一样瘦的快,瘦的健康。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-04-10
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