减脂日记~菠菜厚蛋饼
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这个饼颜值真心不咋地,但味道真的可以……蔬菜多,又有鸡蛋和金枪鱼,还有一丢丢糙米(糙米也可以替换成其他粗粮,玉米面全麦面燕麦片等等都可以),妥妥的高蛋白低碳水,很适合减脂吃。我做这个的初衷是为了多吃蔬菜……菜谱里食材的量做出了20个小饼,大家可以参考着准备。
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食材清单
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10~30分钟
| 切墩(初级)
菠菜
1大把
、
鸡蛋
5个
、
洋葱
半个
、
胡萝卜
半根
、
玉米粒
1小把
、
豌豆粒
1小把
、
金枪鱼罐头
95克
、
生抽
1勺
、
盐
适量
、
十三香
适量
、
辣椒粉
适量
烹饪步骤
-
步骤1/6
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菠菜去根,洗净,控下水,切碎,撒一点点盐用手拌一下,放置5分钟后用手稍微挤压一下菠菜,把控出的水倒掉。
-
步骤2/6
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把其他配菜都准备好,其实这里的配菜可以随意选择,爱吃什么放什么。
-
步骤3/6
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这张图给大家看一下大概的比例,米饭只放一丢丢,菠菜出水后量会缩小很多,所以蔬菜可以尽量多放些。这里糙米饭也可以替换成其他粗粮,比如玉米面、全麦面、燕麦片等等都可以
步骤4/6
展开全部6个步骤
发布于 2021-03-25
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