一个月瘦8斤,减脂午餐怎么做?学会万能搭配公式,你也能瘦8斤
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步骤1/7
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糙米洗净,用水泡上1个小时(提前用水泡上,做米饭的时候容易成熟)
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步骤2/7
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把大米、小米洗净,同糙米一起放入电饭煲里,加入适量的水,摁下米饭键,做成糙米二米饭
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步骤3/7
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牛排切成丁,加入黑胡椒、少许盐,腌制15分钟
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步骤4/7
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四季豆洗净,摘去头尾,切成丁,锅里加水,水开后将四季豆放入水里焯水,四季豆一定要焯熟(不熟的四季豆吃了容易食物中毒)
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步骤5/7
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锅烧热,加入适量食用油,下入牛肉丁炒熟
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步骤6/7
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把红椒丁和四季豆倒入锅里,同牛肉炒匀,加入盐、鸡精调好味道就可以了
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最后一步
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将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里,带到公司吃超级省事还方便
减脂午餐的做法多种多样,并不是固定不变的,学会了如何搭配,你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式:主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条,蛋白质就是一些肉类和鱼虾(肉类主要指瘦肉)、膳食纤维主要指蔬菜和水果。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-01-18
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