宝宝增强免疫力❗️黄骨鱼豆腐汤❤️味鲜补钙营养又好喝

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黄骨鱼，又叫黄腊丁，黄颡鱼，这种鱼刺少，腥味小，肉质鲜嫩，含有丰富的蛋白质和维生素，特别适合体质虚弱，营养不良，生长发育的儿童食用

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31克
90克
5克

656
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

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10~30分钟

黄骨鱼 1条

、

豆腐 100克

、

白玉菇 30克

、

生姜 2片

、

小葱 1根

、

盐 1-2克

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
新鲜黄骨鱼一条，处理干净，用盐水浸泡一下，容易清除鱼表面的黄色部分，豆腐切小块，白玉菇50克，小葱一颗，生姜切片
步骤2/7 点击查看大图
不粘锅中放少许油，放入黄骨鱼煎一面上色后再翻面，两面都煎上色（注意：煎鱼的时候放入锅中不要着急翻动，晃动，一面完全上色再翻面，这样鱼皮不会掉）
步骤3/7 点击查看大图
砂锅中加水，水开后放入煎好的鱼，放姜片，小葱，大火煮8-10分钟
步骤4/7 点击查看大图
只有煎过的鱼，加开水大火煮，鱼汤才会变白，如图
步骤5/7 点击查看大图
10分钟后放豆腐，白玉菇，转小火炖煮10分钟，最后2分钟放盐调味，关火
步骤6/7 点击查看大图
黄骨鱼汤健脾补钙，汤鲜美，透着微微的香甜，营养非常丰富
最后一步点击查看大图
一周喝两次，孩子长高高，可用鱼汤下面条，浇米饭，好喝到停不下来

小贴士

1.清炖做法建议选择新鲜的活鱼，不腥，汤鲜美，大超市一般都有卖的，黄骨鱼个头不大，一次1-2条，现买现做，很方便的 2.豆腐选择嫩豆腐，口感更好（这次没买到，就用了北豆腐） 3.煎鱼也是个技术活，最好用不粘锅，事半功倍，热锅凉油，鱼放进去千万不要着急翻动，中大火一面上色后再翻面，鱼皮不会掉 4.汤白记住三点：1.鱼煎一下2.加开水3.前10分钟大火煮 5.清炖不需要过多调料，越简单越好，这样才能喝出鱼汤的鲜，生姜和小葱，一点盐即可

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发布于 2021-01-03

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