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【减脂餐 Day4】的做法

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【减脂餐 Day4】

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第四天早餐：鸡蛋+菠菜+黑咖啡午餐：基围虾+荷兰豆+胡萝卜晚餐：番茄金针豆腐汤全天供能：1100卡制作时长：20分钟我是花卷爸，减脂美食实践家带你一起吃得好，瘦得快一起轻赢吧 VX:SeedSugar

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

早餐食材

、

鸡蛋两个

、

菠菜 50克

、

黑咖啡一条

、

午餐食材

、

基围虾 200克

、

荷兰豆 150克

、

胡萝卜 50克

、

晚餐食材

、

内脂豆腐半盒

、

番茄一个

、

金针菇 150克

、

调料

、

黑胡椒 2克

、

海盐 2克

、

鸡汁 5克

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
早餐食材鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
步骤2/13 点击查看大图
菠菜切碎焯水，鸡蛋搅匀，入盐调味
步骤3/13 点击查看大图
取摩飞六圆盘，预热涂油，倒入蛋液
步骤4/13 点击查看大图
单面煎二分钟，盖锅盖焖一分钟。制作完成
步骤5/13 点击查看大图
午餐食材基围虾200克，荷兰豆150克
步骤6/13 点击查看大图
锅中入水煮至七成热，倒入虾煮沸，关火，焖一分钟。
步骤7/13 点击查看大图
热锅凉油，爆香蒜片，下入荷兰豆翻炒两分钟，入盐鸡汁调味，午餐制作完成。
步骤8/13 点击查看大图
晚餐食材番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
步骤9/13 点击查看大图
番茄，豆腐切块，金针菇洗净丝条。
步骤10/13 点击查看大图
热锅入油，爆香葱花，下入番茄炒出沙。
步骤11/13 点击查看大图
下入金针菇
步骤12/13 点击查看大图
加入开水，煮沸，下入豆腐，煮两分钟
最后一步点击查看大图
晚餐制作完成

小贴士

碳水比例22% 脂肪比例33% 蛋白质比例：45%

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-10-11

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