早餐在家 营养更佳
月饼作为月饼节的传统美食,能当早餐吃吗?当然能,怎么吃吃多少呢? 早上起来正处于空腹的状态,月饼是可以作为主食提供充足的能量和脂肪 。 今天分享一款迷你红豆沙月饼作为主食,配上富含高蛋白的唐心蛋和小河虾,还有菌类蔬菜水果补充维生素和矿物质,最后无糖茶水可以给人一种解油腻的感觉,这样简单的搭配也算是一份丰盛的211早餐 。
-
步骤1/7
点击查看大图
2个拳头杂蔬:玉米、胡萝卜、西兰花、荷兰豆、秋葵、莲藕、杂菇洗干净放入万能的雪平锅焯水捞出备用。
-
步骤2/7
点击查看大图
1个拳头蛋白质:平底锅煎鸡蛋撒点黑芝麻,芝麻可补充钙和不饱和脂肪酸,同时放入小河虾一起煎,鸡蛋煎至自己喜欢的唐心蛋或者是全熟蛋先铲起来。
-
步骤3/7
点击查看大图
1个拳头的主食:豆沙月饼+玉米+莲藕,自制0添加低脂低糖迷你小豆沙月饼,主要成分是含淀粉的红豆加面粉和花生油,作为主食饱腹感强,脂肪高,控制好量一份早餐吃到八分饱不必担心长肉肉。
-
步骤4/7
点击查看大图
月饼中的脂肪含量不低,减少油的摄入,可以利用煎鸡蛋锅里的底油把杂蔬放入锅中与小河虾一起翻炒,加入盐、黑胡椒调味即可出锅。
-
步骤5/7
点击查看大图
叮咛:担心吃月饼长肉肉的亲们,可以趁着秋高气爽每天记得锻炼锻炼,哈哈哈开心地锻炼一个小时就能多吃一小块月饼了。
-
步骤6/7
点击查看大图
餐后喝一杯解腻的VC柠檬水,促进吸收减少细纹美美哒。
-
最后一步
点击查看大图
切好红心奇异果快速摆盘拍摄,好好享用美味的早餐后早教中心上美食课去。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-26
早餐的相关分类
早餐的相关推荐
-
营养早餐
19106人看过 -
营养早餐
60474人看过 -
#豪吉小香风 做菜超吃香#麻辣蒜薹炒花蛤肉
146333人看过 -
营养早餐~煎鸡蛋牛油果三明治
132997人看过 -
菠萝咕噜肉
2433647人看过 -
营养早餐拼盘
93754人看过 -
营养早餐
16871人看过 -
小学生营养早餐
12834人看过 -
鲫鱼豆腐汤#做道好菜,自我宠爱!#
9528327人看过 -
建议女孩子把晚餐换成它!香煎鸡蛋抱豆腐!!
398591人看过 -
蛤蜊丝瓜汤#舌尖上的春宴#
5052811人看过 -
荷塘小炒
2699840人看过