低脂不长肉很可口:蒜蓉海米炒油菜
海米的营养价值 海米是著名的海味品,有较高的营养价值。据测定每一百克虾米含蛋白质58.1克,脂肪2.1克,糖类4.6克,钙577毫克,磷614毫克,铁13.1毫克,还有多种维生素等。 1、海米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 2、海米中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。 3、日本大阪大学的科学家发现,虾米里的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。 4、不管何种虾制成的虾米,都含有丰富的蛋白质,营养价值很高,其肉质和鱼一样松软,易消化,而且无腥味和骨刺,同时含有丰富的矿物质(如钙、磷、铁等),海虾米还富含碘质,对人类的健康极有裨益。
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大蒜剥皮……用清水洗净备用……
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小油菜洗干净……用热水焯烫捞出备用……这里面有个小窍门……水烧开后加入少许盐和花生油……可以使焯烫出来的小油菜颜色更加翠绿……
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海米用清水冲洗一下……然后用高汤浸泡……鲜上加鲜……高汤是我自己熬的……排骨猪蹄和山鸡……坐月子期间汤不离嘴……喝不了的汤就用来做菜了~平时都是用清水浸泡海米……
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步骤4/6
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大蒜拍碎……热锅热油爆香蒜茸……加入海米翻炒……加入小油菜……加入适量盐和味极鲜酱油调味即可享用……
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步骤5/6
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蒜蓉切得均匀一点……小一点更入味……
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最后一步
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开吃……
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-20
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