减肥吃什么合集

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最近几个月在疯狂减肥，从一个体重近二百斤的减肥小白，现在狂甩了五十多斤的大肥肉，吃什么真的很重要，如果你想减肥，想塑型饮食搭配运动是最健康的减肥方式，我还有十多斤就达到我的终极目标了，加油，共勉！

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10分钟左右 | 切墩(初级)

碳水一拳头

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蔬菜随意搭

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维生素水果类

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红肉，白肉鸡，牛，鱼

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奶类牛奶，酸奶

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蛋白质鸡蛋，豆制品

烹饪步骤

步骤1/17 点击查看大图
早餐一定要吃，尽量八点之前吃完，我一般就是酸奶，牛奶选其一，面包一片，鸡蛋或者鸭蛋一个，水果我每天吃的比较多，有人说减肥这个水果不能吃那个水果不能吃，我觉得只要控制好量完全不用担心。
步骤2/17 点击查看大图
最近比较常吃的就是面包上面抹一层酸奶，切上香蕉片，真的又好吃功效(你懂的)又好。
步骤3/17 点击查看大图
玉米也是减肥的不二之选，但是不建议经常吃，减肥菜谱一定不能单一，多变通，这样更利于掉秤。
步骤4/17 点击查看大图
柚子也是减肥很好的水果，可以阻碍热量吸收，但是也不要多吃，还是老话，控制好量才是减肥王道。
步骤5/17 点击查看大图
午餐尽量多元化，多吃蔬菜，少量碳水，我减肥真的不是太忌口，而且做的东西都比较简单和方便，大多数时候就是水煮菜，加上低卡的油醋汁，菜谱也是你们一看就会的。
步骤6/17 点击查看大图
每天根据掉秤的情况增减饭量，南瓜基本上也是切好上锅蒸熟，配上鸡肉和凉拌菜一顿午饭就解决了。
步骤7/17 点击查看大图
嘴馋了偶尔就小放纵一下，煮点爱吃的菜，放上串串的调料沾着吃，解馋又不长肉。
步骤8/17 点击查看大图
洋葱，芹菜，黄瓜都是非常好的蔬菜，对身体有益，我基本上每顿都吃。鸡肉的话不要吃皮，随便怎么做都行，少油少盐就好。
步骤9/17 点击查看大图
看着复杂做起来真的方便，最主要是营养够了还能掉秤。
步骤10/17 点击查看大图
荞麦面也是我常吃的主食之一，放少许盐煮熟拌低卡油醋汁。
步骤11/17 点击查看大图
西柚每顿基本吃半个，依然配荞麦面，凉拌菜。
步骤12/17 点击查看大图
偶尔吃点我妈做的豆腐卷，虽然白面容易长肉但是有时候真的克制不住想吃一点，但是不能过量。
步骤13/17 点击查看大图
三色糙米饭，糙米，黑米，红米一比一，炒个小菜，拌个凉菜，又饱腹又没有负担。
步骤14/17 点击查看大图
真是我刚开始减肥吃的，也是掉秤最快的时期。
步骤15/17 点击查看大图
作为减肥小白真的走过不少弯路，听别人说水煮菜减肥，我吃了一周体重没怎么掉，因为我把汤都喝了，营养全都在汤里，一吃一肚子肯定掉不了秤，后来我吃水煮菜就只吃里面的菜，汤一口都不喝。
步骤16/17 点击查看大图
偶尔也会来个拌饭，基本上就是每天吃的蔬菜类，加上韩式拌饭酱，一拳头糙米饭。
最后一步点击查看大图
你的坚持，终将美好！

步骤4/17

展开全部17个步骤

小贴士

这是我减肥三个月来的一部分菜谱，没有什么心灵鸡汤，真心想减肥就会克服一切困难，我是本来就胖，但我是运动型胖子，每周定期去健身房，但是健完身就是一顿宵夜，好在胖的匀称，一百八看起来像一百六，平时穿衣又是扬长避短的，这么一直放任自己胖下去，疫情期间天天研究吃的又爆肥近二十斤，人是真的会有惰性，越不想动越懒，直到有一天爬楼梯大腿垫着肚子了，才反思自己怎么胖这样了，三个月减近五十斤，真的开始都没敢想，现在也坚持下来了，有人说减肥不能节食，会反弹什么的，那说的是过度节食，适量节食是必然的，没有谁天天啃大肘子还能瘦的，管住嘴，迈开腿，管的是什么？还有就是我属于对自己比较狠的，晚饭是不吃的，最多啃根黄瓜，不瘦到我的理想体重我没有脸吃晚饭！每天运动两小时左右，就是跑步，快走和有氧操，运动之前喝一杯纯苦的黑咖啡提高代谢，或者饭后半小时喝，这都是辅助，像我这种大基数减肥人群我觉得很受用，某宝或者某拼都有卖，随便啥牌子的无所谓，以上就是我的减肥干货知识，以后不定期来更一下，希望能帮助到和我一样为减肥而奋斗的同行者！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-18

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