鸡胸肉藜麦沙拉配蓝臻妈妈奶粉
引言: 作为孕妈妈们来说,营养的需求和营养均衡显得尤为重要,孕妈妈既要考虑到自身营养需求的同时还要保证胎儿的营养供给,还要为自身健康、分娩以及哺乳提供充足的营养。 孕期每一餐都要吃的营养,孕妇的营养好坏直接影响母婴二人的健康,烹调方法尽量选择以蒸、煮、清炖、热炒为主。今天的我分享的早餐偏清淡低脂非常适合孕妈妈,鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉,烤梨(或者西梅)和一杯蓝臻妈妈奶。 鸡胸肉可以补充优质蛋白,低脂高蛋白食物非常适合孕妈妈,藜麦作为一种全谷物食物,高膳食纤维、高蛋白以及丰富的氨基酸和矿物元素适合整个孕期食用。秋梨是当季比较常见的水果,营养丰富,口感甘甜,可以缓解孕妇食欲不好。而西梅在水果中的营养价值更高,孕妈们可以根据个人的喜好选择和搭配哦! 当然,营养丰盛的早餐少不了一碗粥或一杯热饮搭配,忍不住向孕妈们推荐一款蓝臻妈妈奶粉,美赞臣是众所周知的老品牌了,我家宝宝出生后一直在喝他们家婴幼儿系列奶粉,所以奶粉品质还是相当放心值得信赖的。而我推荐的这款专门针对孕妈的蓝臻妈妈奶粉,富含叶酸、DHA、胆碱等30种黄金配比营养,能很好满足孕期额外营养所需,跟沙拉早餐搭配一起吃,可以让孕期营养更加全面丰富了哦。 同时它还是首款含珍稀乳铁蛋白的孕妈奶粉,了解这个成分的应该知道,乳铁蛋白有助增强体质,建议孕妈多补充对身体有益哦。另外,关键还做到了低脂低GI 不额外添加蔗糖,孕妈妈经常喝也不容易长胖,长胎少长肉,一直喝到生完宝宝也可继续喝哦,补充营养可谓是超级省心!孕期营养学问很深不容小觑哦,好啦,下面我们一起来做这道鸡胸肉藜麦沙拉吧~
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步骤1/13
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鸡胸肉用海盐、黑胡椒碎、酱油腌制10分钟
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步骤2/13
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放不粘锅小火煎熟,(火大的话)可以适量放一点水
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步骤3/13
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把所需蔬菜洗干净
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步骤4/13
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西红柿切片
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步骤5/13
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黄瓜削皮,用削皮刀刮成长条
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步骤6/13
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生菜擦干水分切丝备用
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步骤7/13
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梨洗干净切片
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步骤8/13
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荷兰豆和秋葵焯水,水中放一点海盐和几滴橄榄油,焯熟备用
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步骤9/13
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藜麦提前浸泡2小时
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步骤10/13
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煮15-20分钟(可以不用泡洗干净直接煮20分钟左右,看状态煮熟就可以啦)捞出备用
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步骤11/13
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梨片上面放一层焦糖,烤箱预热190度烤1分钟
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步骤12/13
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用40度的温水200ml沏一杯蓝臻妈妈奶粉,温度刚刚好
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最后一步
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所有食材摆盘后就可以慢慢享用了
小贴士:
1、 这里面使用鸡胸肉的味道和西红柿的酸味,来充当调味,所以不用再放任何调味汁,保证清淡的口感。
2、 孕早期胃口不好又担心营养摄入不足,除了吃一些清淡的食物,还要特别注意补充好各类营养素,而蓝臻妈妈奶粉就是孕妈们不错的选择哦,补充每日所需的多种营养物质,低脂低GI 不额外添加蔗糖,让妈妈好身材,宝宝更健康,日常早餐和晚上10点加餐都可以哦~
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-15
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