超减脂三明治午餐（仅305大卡）

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营养师好友搭配的轻断食餐一餐只有300卡左右早饭午饭吃都可以

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

西红柿 100g

、

生菜 100g

、

全麦面包 2片

、

白煮蛋 1个

烹饪步骤

步骤1/2 点击查看大图
准备好食材，切一切~
最后一步点击查看大图
通通加在一起完成！

小贴士

在选择三明治使用面包的时候，我们一定要记住选择全麦面包，一片全麦面包的卡路里大概是90千卡，含有碳水化合物约为25克。两片全麦面包能够基本满足碳水化合物的摄取需求。基础版三明治通常会搭配生的西红柿和生菜，这里要特别的强调一下食物的生熟程度也会影响升糖指数。一般来说，生的食物的生糖指数通常比熟的食物的生产指数要低，如果为了减脂，那蔬菜一定要掌握这个原则，能生吃的绝不要熟吃！最后我们再将一只白煮蛋切片放在中间，补充一天所需要的蛋白质，这样一个很简单又营养的三明治就做好啦！营养均衡超减脂！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-05

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