减脂瘦身的南瓜羹
花儿分享过较多的减脂瘦身食谱,相比于各种轻食沙拉,这款南瓜羹的饱腹感非常好。明天就是周末了,跑步的朋友一般都会周末拉个长距离,跑个20公里的半马,花儿也是如此。跑回来后肌肉比较酸爽,一时间是吃不下太多食物的,这时候喝上两大碗的南瓜羹,解渴、润肠胃,也解饱。休息几小时后再正常吃饭,这种瘦身的美食食谱,能延续到冬季跑步的时候,非常管用。
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步骤1/6
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南瓜400克左右去皮去瓤切均匀的南瓜片,入蒸锅蒸15分钟,这样处理后的南瓜也就300克左右了。
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步骤2/6
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南瓜有些甘甜,有的甜味就淡一些,我放了5克的代糖,搅拌均匀后碾成南瓜泥。
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步骤3/6
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接着就是南瓜泥和牛奶混合,搅打成更为细腻的南瓜糊,这里用料理机、破壁机都可以,做过多次的经验告诉你,用过之后的料理杯特别好清洗,放入清水晃动,冲洗两遍就可以了,不会黏糊糊的挂杯,所以这也是我经常制作的原因,特别省心。
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步骤4/6
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想要南瓜糊呈现更为糯香的口感,这里不要放淀粉,而是糯米粉。10克的糯米加入少许清水,搅拌均匀后和南瓜糊一起放入汤锅里。
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步骤5/6
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保持中小火,勺子不断搅拌,2分钟左右即可关火盛出。
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最后一步
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不仅是南瓜这样做好喝,新鲜的玉米剥落下玉米粒,和牛奶一起研磨成浓汤,口感同样清爽醇香。明天就是周末,好天气多多户外锻炼,锻炼后来一碗,享受美食和减脂瘦身两不误。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-08-28
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