芥末青瓜杂粮牛肉汉堡

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夏天天气热想吃饭又怕长肉，来试试这款低卡减脂，超好吃的芥末青瓜杂粮牛肉汉堡，另附鲜嫩多汁的牛肉胚做法。参与活动: #夏日撩人滋味#

食材清单加入采购清单

1小时以上

九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣 150克

、

大米 150克

、

纯净水 300克

、

牛肉 350克

、

洋葱 150克

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玉米淀粉 10克

、

盐 3克

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老抽 1勺

、

芥末青瓜蓉汉堡酱适量

、

番茄 1个

、

生菜 2片

、

橄榄油少量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
根据自家人数准备食材
步骤2/14 点击查看大图
大米和轻养藜麦杂粮伴侣冲洗干净
步骤3/14 点击查看大图
加入饮用水，开始煮饭。
步骤4/14 点击查看大图
放入料理机打碎，洋葱洗干净放入料理机打碎。加入淀粉、盐、老抽、黑胡椒碎拌均匀。
步骤5/14 点击查看大图
根据自己需要的大小分好，用保鲜膜包起来备用。
步骤6/14 点击查看大图
包好，不吃的放入冰箱冷冻，吃的时候取出直接煎熟即可
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朋友推荐了这款九阳轻养藜麦杂粮伴侣，无需提前浸泡，可以和大米同熟，直接使用也是可以的，免洗方便又快捷。精选12种粗粮，主要以糙米、小米、藜麦、小麦、营养更丰富，还省去了搭配的时间，富含粗纤维饱腹感很强，特别适合减肥期间的集美们。
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6、杂粮米饭做好取出，放入多功能锅圆盘中，压实烙五分钟。（或者用保鲜膜辅助整圆，捏紧，放入不粘锅烙一会，）
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喜欢外皮口感脆一点可以多烙一会
步骤10/14 点击查看大图
7、不沾锅中加少量是食用油烧热，放入牛肉胚煎熟。
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中途多翻动几下
步骤12/14 点击查看大图
8、生菜、番茄切好，杂粮汉堡胚上根据自己喜欢添加芥末青瓜蓉汉堡酱，再放入生菜、牛肉胚、番茄即可。
步骤13/14 点击查看大图
健康低脂的杂粮牛肉汉堡
最后一步点击查看大图
牛肉馅超好的，减肥期间也可以放心吃的主食。