玉米笋香煎龙利鱼/6块钱能吹爆的减肥高级料理
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每100克龙利鱼柳的热量为155大卡,脂肪约6克,蛋白质约21g,由于价格实惠,烹调简单,同时热量低、高水分、高蛋白食物,近年来比较受健身人士和妈妈们欢迎。结合减肥需要可以搭配一些热量低、脂肪低,纤维素较高的蔬菜。而甘蓝和胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素a,这些物质在被人体吸收以后能促进眼部发育,并能提高人类视网膜功能,对人体视力下降和眼疲劳以及夜盲症都有良好预防和缓解作用。 这道"玉米笋香煎龙利鱼",龙利鱼的清香细嫩加上蔬菜丝的清甜,不仅弥补口感,更加好吃美味,还能丰富营养。减肥的同时对肠胃健康和视力健康有着良好的保健作用。
营养分析
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4克
20克
8克
143
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重~
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/7
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食材先清洗干净,胡萝卜切丝、甘蓝切丝、玉米笋一开二,龙利鱼自然解冻,中间切为两块,用手挤干水。
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步骤2/7
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龙利鱼加入胡椒粉、盐、料酒、柠檬腌制10分钟。可以根据个人口味加其他调料腌制,比如生抽、蚝油、味精之类的,不够个人比较喜欢简单的调料腌制,这样才能吃出鱼自身味道。
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步骤3/7
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趁着腌制的时间,把甘蓝丝、胡萝卜丝和玉米笋焯水10秒,熟了就可以出锅。
步骤4/7
展开全部7个步骤
发布于 2020-05-15
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