减脂午餐刷起来
12克
52克
31克
432
千卡
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步骤1/11
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准备好所需食材
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步骤2/11
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处理食材 将鸡肉搅碎 放入少许黑胡椒粉、盐、鸡精 再将备好的玉米粒和豌豆放里 加入一颗鸡蛋 顺一个方向搅拌至粘稠西红柿切丁 娃娃菜要八片整叶洗净
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步骤3/11
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开水下入娃娃菜 烫至根部发软 捞出过凉水 (防止烫手)控干水份
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步骤4/11
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依次将娃娃菜根部包入鸡胸肉馅儿 向叶部起 放入盘中
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步骤5/11
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将剩余的鸡胸肉馅儿用勺子整成丸子状下锅煮熟
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步骤6/11
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三到五分钟即可捞出
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步骤7/11
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上锅蒸娃娃菜卷 八到十分钟即可出锅
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步骤8/11
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出锅倒入少许涝汁儿
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步骤9/11
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将西红柿倒入锅中翻炒出汤汁(无需加油) 加入适量清水煮至汤汁浓稠后加入鸡胸肉丸 出锅之前加入少量盐 鸡精 白胡椒粉
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步骤10/11
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完成
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最后一步
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喝口浓汤 再来口菜卷 十分满足 又是享瘦的一天
娃娃菜一定要煮至根部发软 这样方便包入馅料 西红柿一定要煮至汤汁浓稠
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-11
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