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减脂健康的午餐的做法

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减脂健康的午餐

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夏天准备要到了，露肉露大腿的的季节要来了，为了让自己能不赘肉横生，所以下定决心给自己半年的时间减肥。减脂塑身是“七分吃，三分练”，所以一定要健康吃，一定要减脂吃，才能让自己新陈代谢功能好一些。但是一直吃寡淡无味的减脂餐会很痛苦，于是就想出了一道能解馋，但是热量又不高的午餐！一起来

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22克
21克
44克

404
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

包菜适量

、

红萝卜半根

、

青瓜适量

、

乌冬面一包(200克)

、

鸡蛋一个

、

酱油少许

、

盐少许

、

橄榄油少许

、

牛油果(水果沙拉) 半个

、

柚子(水果沙拉) 两瓣

、

橙子(水果沙拉) 一个

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
登登登!这是原材料合照！当然这个不会是一人份啦，要控制量！
步骤2/7 点击查看大图
把红萝卜刨丝(当然刀功过硬就切丝吧
步骤3/7 点击查看大图
把鸡蛋炒碎(这里告诉你一个知识，很多人说减肥不要吃蛋黄，其实这是量的问题，如果你一天吃很多鸡蛋，那么鸡蛋黄最多只吃一个，也就是说，蛋黄可以吃，但是一天不要超过一个哟)。当然你也可以做成水煮蛋，但是我为了省事啦
步骤4/7 点击查看大图
然后把红萝卜和包菜放橄榄油炒熟，如果你不喜欢生吃青瓜，那么可以也把青瓜放进来炒哦(没有橄榄油就放玉米油啦)，然后先装盘出来
步骤5/7
忘了拍照……这一步，把乌冬放进热水里烫一分钟，这样炒的时候口感比较好。
步骤6/7 点击查看大图
往锅里到适量橄榄油，放乌冬炒一下，大概一分钟左右就得啦，然后加少许酱油和盐(不要吃那么咸哦)，再翻炒三十秒，就把之前的炒好红萝卜呀鸡蛋呀放进来，搅拌混合，一分钟左右就可以装盘啦！我每天会吃一点有益的脂肪，那就是几颗大杏仁(不要多哦)。
最后一步点击查看大图
接下来，吃这个会觉得腻？要搭配水果啦！把橙子，牛油果，柚子切丁，然后，开吃！当然你不想切的话，直接吃也是可以的，毕竟，你懂的，我要拍照出来做作品的哈哈哈。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-31

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