减脂必备烤箱版【燕麦巴沙鱼】的做法

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减脂必备烤箱版【燕麦巴沙鱼】

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减脂餐每天变着花样吃的感觉其实也挺不错的，巴沙鱼就是减脂最适合吃的肉类食物其中之一，热量低，蛋白质含量高，最适合减脂人群食用。

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22克
37克
16克

312
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

巴沙鱼 150克

、

奥尔良腌料 25克

、

水适量

、

全蛋液 1个

、

燕麦粉适量

、

橄榄油适量

、

孜然粉适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
巴沙鱼清洗干净，切块，奥尔良腌料加水腌制一个小时以上。
步骤2/8 点击查看大图
腌制的过程中做点燕麦粉，原味熟燕麦烤制食谱里有介绍。
步骤3/8 点击查看大图
这是打好的原味燕麦粉。
步骤4/8 点击查看大图
准备好适量燕麦粉和全蛋液。
步骤5/8 点击查看大图
腌制好的巴沙鱼先放入全蛋液里面裹均匀，再放入燕麦粉包裹均匀。
步骤6/8 点击查看大图
烤盘刷一层橄榄油，把包裹好燕麦粉的巴沙鱼放入烤盘。
步骤7/8 点击查看大图
烤箱160℃预热五分钟后放入烤盘，上下火160℃烤30分钟。
最后一步点击查看大图
烤熟后的巴沙鱼趁热撒上孜然粉，鱼肉口感细腻，吃进嘴里一口满满的香味，减脂期可以吃到这样少油美味也是一种享受了，哈哈。

步骤4/8

展开全部8个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-03

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