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低脂鸡排饭的做法

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低脂鸡排饭

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“三月不减肥，老大徒伤悲”，年年这句话，在减肥和美食之间纠结着。今天的这盘鸡排饭低脂少油盐，清淡却不寡淡，米饭颗粒分明，晶莹剔透，很适合细嚼慢咽。我已经连着吃了一周了，体重降了2斤，虽然有点慢，但是有奔头儿。

“营养是健康的起点”
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10-30分钟 | 切墩(初级)

大米 2.5杯

、

鸡胸肉 1块

、

菠菜 3棵

、

小西红柿 10颗

、

橄榄油少许

、

盐少许

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
大米适量，我用电饭煲自带的米杯量了2.5杯，是4个人的量；
步骤2/11 点击查看大图
大米淘洗两遍，轻快揉洗，防止水溶性的维生素K等物质流失，将洗好的大米倒入饭煲中；
步骤3/11 点击查看大图
水量加到高过大米1公分处，浸泡20分钟，不要小看这20分钟，可以让大米充分吸足水，蒸出来的米饭又白又香；
步骤4/11 点击查看大图
通电；
步骤5/11 点击查看大图
选择'脱糖'程序，全程只需用22分钟；
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趁着煮饭的时候，来处理一下鸡排：鸡胸肉横剖成3份，肉薄一些，煎时熟得快，用时短，不至于肉中水分过多流失；鸡肉上抹少许盐，用手按摩2分钟，使盐味能入肉中；
步骤7/11 点击查看大图
平底煎锅中倒入少许特级初榨橄榄油，优质初榨橄榄油可耐高温270度，油点高，油烟少，而且富含不饱和脂肪酸，用它煎鸡胸肉清爽不油腻；鸡胸肉煎至两面金黄可出锅，切条备用；再焯几根菠菜或者其它青菜备用；
步骤8/11 点击查看大图
米饭出锅了，热气腾腾，晶莹剔透；
步骤9/11 点击查看大图
取一个小勺，舀适量米饭，再倒扣在盘中，看着是不是比松散入盘要好看得多；
步骤10/11 点击查看大图
再把切条的煎鸡胸、焯过水的菠菜、对半切的小西红柿摆盘，一盘低脂轻食鸡排饭就好啦！
最后一步点击查看大图
鸡排饭，清淡可口不油腻！

小贴士

1. 鸡排只需放少许盐腌制片刻，用橄榄油煎熟即可食用，控盐控油，也是瘦身不长膘的一个重要因素； 2. 蔬菜不限于菠菜，可用多种蔬菜增加植物纤维、维生C、矿物质等多种营养素。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-03-28

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