减脂早餐,这样吃想胖都难
今天的减脂餐,吃的好饱,也吃的很好,可热量却很低,正在减脂路上的朋友们可以试试,就算是减脂也不能亏待我们的胃。
47克
90克
148克
1308
千卡
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步骤1/21
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全部材料洗干净备用。
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步骤2/21
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全部食材下入破壁机。
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步骤3/21
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1000ml是我和孩子两个人的量。。
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步骤4/21
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这是破壁机打好的杂粮米糊。一个人的量是260克。【260克:热量110千卡】
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步骤5/21
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香菇、杏鲍菇、平菇洗干净备用。
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步骤6/21
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开水下去香菇、杏鲍菇、平菇,煮一分钟捞出备用。
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步骤7/21
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香菇、杏鲍菇、平菇捞出控水后加入芹菜、红椒备用。
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步骤8/21
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鸡胸肉切成自己喜欢的形状备用。65克(热量:86千卡)
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步骤9/21
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锅中放入食用油。
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步骤10/21
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这个细节一定要拍给大家看看,减脂的人群吃油的量,是用刷子刷一层油的量,切记。
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步骤11/21
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三成油温倒入葱姜蒜炒出香味,这里还要提醒朋友们一定是最小火,因为油太少的缘故,火太大就糊了。
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步骤12/21
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闻到香味,加入全部食材。加入适量清水。
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步骤13/21
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加入生抽。
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步骤14/21
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加入蚝油。
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步骤15/21
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加入十三香。
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步骤16/21
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加入味精,不喜欢可以不加。
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步骤17/21
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炒好出锅。
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步骤18/21
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鸡蛋打打米糊的时候煮的,煮了八分钟,煮好闷了五分钟放入凉水。
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步骤19/21
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因为正在减脂期,只食用蛋清部分,蛋黄给孩子吃了。
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步骤20/21
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这样的早饭营养好吃,最重要的热量超低,膳食纤维含量也高,多食用菌类的菜会让你的脂肪在不知不觉中减少。
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最后一步
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上一张早餐热量表,大家可以参考下。
减脂期的朋友千万不要让自己的胃受屈,想瘦不是饿出来的,而是学会怎么吃,会让你吃好的同时,增加自身免疫力,还不知不觉中瘦下来。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-03-18
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