番茄鸡蛋厚蛋烧
厚蛋烧不仅好吃，做成造型也是特别地吸引人，所以今天我将番茄切碎打在蛋液中，做成心形厚蛋烧，营养开胃易消化，再搭配些许蔬菜沙拉，5分钟搞定一道清新不油腻的低脂早餐！
23克
28克
10克
346
千卡
这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～
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步骤1/11
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准备两个鸡蛋，一个鸡蛋的鸡蛋清打在一个碗中，剩下的蛋黄跟另一个鸡蛋打在另一个碗中。番茄去掉里面的瓤，切碎。
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步骤2/11
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将番茄碎分别倒在两个碗中，加入一些食用油搅拌均匀。
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步骤3/11
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锅中刷一层薄油，用最小火，倒入一层蛋黄液摊平。
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步骤4/11
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趁着表面蛋液还未完全凝固，将蛋皮从一边卷起来，推到一边。
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步骤5/11
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继续倒入蛋黄液摊平，等底部凝固，表面还未完全凝固，用刚才卷好的蛋卷继续往前卷起。
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步骤6/11
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最后倒入蛋清，同样等到底部凝固卷起来。
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步骤7/11
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卷好的厚蛋烧不要急于出锅，再将四个面用小火烙1分钟，确保内部熟透。
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步骤8/11
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做好的厚蛋烧先切块，再将其中一块侧面竖起来，斜着切一刀，将下面的半个翻个面，就能跟上半部分凑成一颗心了。
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步骤9/11
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最后我们用苦菊、紫甘蓝、圣女果、黄瓜、煮熟的玉米粒，加入一勺果醋拌一拌。一道清爽减脂的蔬菜沙拉就做好了。我用的是百香果味道的果醋，酸酸甜甜，比沙拉酱味道清爽。
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步骤10/11
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蔬菜沙拉，搭配心形厚蛋烧，是不是养眼又好吃呢！
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最后一步
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厚蛋烧里面的食材可以根据自己喜欢去搭配，尤其是孩子吃的话，我们可以加入焯水后的西兰花碎、菠菜碎，也可以加入胡萝卜、金针菇等等。
1、做厚蛋烧跟做鸡蛋饼不一样，我们要的是松软、非常嫩的口感，所以一定要在蛋液还未凝固时卷起来。
2、用不粘锅更容易操作，全程小火。
3、加入到蛋液里面的食材要切得特别碎，这样做出来更加好看。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-03-09
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